怎样克服对游泳的恐惧？

恐水症是最常见的恐惧之一。就像其他恐惧症一样，它可以克服。关键是慢慢来。在学习一项新技能时，您不想让自己遭受更多的创伤-因此要给自己时间和空间来学习新技能。

我曾经是一名救生员，曾教过几个孩子如何游泳，并帮助成年人至少部分克服了他对水的恐惧，以至于他感到自在地漂浮在自己的背上并划在浅水区的前面游泳池的尽头。以下过程是我成功使用的过程。有些人的移动速度比其他人快-我和一个从未游泳过的小孩在一个半小时内完成了下面的整个例程，而另一些人则在水中进行了长达一个小时的训练。按照自己的步调前进。

准备游泳
就像生活中的许多事情一样，您从基础开始。如果您可以冷静地与某人谈谈对水的恐惧，并尝试找出恐惧的根源，则可能会帮助您从理智上了解自己的不适。超过90％的害怕水的人从父母那里学到了水，父母教他们在年轻时就害怕水。知道这一点可以帮助您克服恐惧-这是教给您的，您可以不学习。

在泳池或湖泊中开始比在海洋中更容易，在海洋中您可能会被海浪四处移动，尽管安静，受保护的浅海区域也可能很棒—因为海水咸，所以您将更容易漂浮。关键是找到一个安全的地方，在那里您可以缓慢地进出和感到舒适。

进入
如果您可以入水到​​腰部而又不感到紧张，那就这样做。如果不是这样，请尽最大可能进入水中，并练习慢慢地从浅水圈到稍深一点的圈内行走，然后再回到浅水区。然后增加圆圈的大小，以便每次形成圆圈时都可以进出更深的水。走路时，深呼吸至五点数，外呼吸至七点数，使呼吸缓慢而均匀。这种放松的呼吸将提醒您的身体，您不必惊慌，并开始重置神经系统的路径，这样当您在水中时就不会进入战斗或飞行模式。

将脸放在水下
下一步可能需要一些时间，没关系。对于大多数不愿在水中感到不适的人，他们的脸部和头部被淹没是他们最震惊的。首先，只需弯曲膝盖（如果需要，可握住游泳池的边缘）将自己放低到水中，直到您的嘴（但不是鼻子）掉入水中。然后，从鼻子中吹出气泡，同时通过鼻子缓慢呼吸。休息一下，然后再做一次。然后再次。

当您感到舒适时，请往水里下一点。这次把你的鼻子和嘴放在水下，然后吹出来。从水里出来呼吸，然后用鼻子和嘴巴往下吹，使气泡冒出来。如果需要，请发出声音。这样做直到不再令人恐惧和无聊为止。然后，做同样的事情，但将头完全放在水下。重复，重复。

尝试浮动
练习浮动看起来像什么？上面视频的前几分钟提供了很好的说明。只是在水中弯腰并试图触摸脚趾，同时屏住呼吸，将有助于您习惯于确实会漂浮的感觉。然后尝试蘑菇状的漂浮物，在那儿，您的脸在水中弯腰，将膝盖向胸部拉，如以下视频所示：

抓住这个，注意身体举起的地方。当您感到舒适时，伸出双臂。最后，也将双腿伸开，使脸朝下漂浮在水中。你会发现这实际上是非常和平的，而且一点都不可怕。准备好后，翻转过来并尝试背部。

现在您可以开始学习游泳了
处理您对水的恐惧可能需要花费几个时间来完成上述步骤。您甚至有一天可能会漂浮，然后在一周后找到水，则必须重新从第1步或第2步开始。没关系。只需继续重复这些步骤即可。

既然您在水中感到舒适，那就找一个可以教您各种中风的人。基督教青年会在大多数社区或公共场所都有初级班。协调呼吸和中风是一件很复杂的事情，因此关键是要有一个能帮助您度过陌生状态的专家。

为了您自己和他人的安全，知道如何游泳的基本知识很重要，可以挽救生命。克服恐惧绝对令人难以置信，这是真正的成就。