三步上篮讲解动作及教法

三步上篮讲解动作及教法如下：

三步上篮讲解动作：

上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。

以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大)；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小)；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方。

腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下，有助于把握技术要领。

教学具体步骤：

第一步：

运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。

或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。

这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮。

第二步：

跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地。

第三步：

跳起非中枢脚（规则中说的“一脚”）后球出手后落回地面。

注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。