剽悍的单板滑雪进阶之路

趁着冬天雪季还没有过，分享一下我是如何把剽悍学习的技能，复制到单板滑雪中的小故事吧。

单板滑雪是一项非常有趣的极限运动。随着北京冬奥会的临近，冰雪运动也越来越受到大家的欢迎和普及。我练习单板的方向主要是滑行和平花。

普及一下什么是平花，简单讲，平花就是滑行中转圈圈之类的一些看起来比较酷的动作（哈哈）。

我的剽悍故事呢，就是用短短的一个雪季时间，把学习上的技能复制到滑雪学习上，快速提高我的滑雪技能，迅速达到单板滑行二级，向平花逐渐过渡的阶段。这个过程中，我想分享的关键词是：勇气、速度、技巧、复盘、教练、朋友、刻意练习、教是最好的学。

001勇气

热爱极限运动是需要勇气的。在高速滑行下，摔跤是家常便饭。特别是从陡峭的坡顶上滑下来的时候，速度会非常快，人的安全本能会把重心往后放，越是这样，越容易摔跤。所以在每次练习前，我都会认真的做好热身和安全防护工作。勇敢不等于盲目，安全第一，永远是放在第一位的。

002速度

速度要相信能量守恒定律。滑行的速度并不是越快越好，而是在于滑行的线路和姿态的保持。每一趟从山上滑下来，都要有明确的训练目标，在合理安全的速度下，体验滑雪的乐趣。通常我会把速度控制在40公里/时以内，练习滑雪的各种动作，当出现险情时，可以迅速的控制住。

003技巧

任何运动都要学习掌握很好的技巧。单板滑雪最重要的技巧就是控制重心，最需要的就是克服心理障碍。在陡坡和高速下降当中，把重心放到前脚，这样更有利于转向。我是通过两个动作来练习巩固这个技能的。一是靠墙下蹲，确保蹲下和起立时，上身都是垂直并且重心落于双脚之间；二是滑行当中，在确保肩和板头方向一致的前提下，抬起前手尽力往前伸，这样就可以自然把重心移到前脚上。

004 教练

找一个技术特别好的教练，或者是你的朋友，给你必要的技术指导，这样你会少走很多弯路，而且进步会特别快。我的单板老师天明，就是一位把音乐和单板滑行完美结合，拥有滑雪天赋的零夏赞助滑手。

005刻意练习

关键的技术动作说起来很简单，也许只有那么一句话，但是真正从知道到掌握，需要大量的刻意练习。因为从你知道到你的身体肌肉形成记忆，直到形成身体的本能，这是需要反复练习动作的。有趣的一点是，肌肉也是有智慧的，当你在不同运动中形成的肌肉，在学习新技能的时候，它们会互相的起到配合作用。

006朋友

滑雪被称作白色鸦片，喜欢白色的纯净，也喜欢运动纯粹的快乐。有一些有共同兴趣爱好的小伙伴，一起玩耍，互相交流，通过运动，很快就能打成一片，你会收获很多快乐。

007复盘

参加体育活动也同样的需要复盘。我会总结学到的新知识和练习当中的一些感受，不断的在每一次训练当中去强化这些技能。

同样的一句话，因为训练时间足够长，我往往会有新的体悟和更深的感受。比如说，前几天我在自由泳练习中，仅仅是在把前手入水点再靠前一点，入水后尽力送肩，换气的时候保持头部稳定，我就用53分钟时间完成了3300米的游泳距离。这个成绩，是我半年前的两倍。

008教是最好的学

因为在学习中善于思考和总结，我也是我们单位里的滑雪小教练。单位里滑雪的人，单、双板几乎都是我教出来的。在教别人滑雪技能的同时，也加深了我对滑雪技巧的理解和输出。

从学习单板滑雪这个小故事中，我对剽悍的理解，来源于学习的不断成长。当你在一个领域取得成功的时候，其实这套方法是可以复制和运用到其他方面的。当你掌握了其中的精髓，在任何一个领域都可以快速剽悍的成长起来。