《应对焦虑》读后感
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读完后,深刻感觉到作者对从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年,曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任,是著名的焦虑问题专家。知名心理治疗专家,长期关注焦虑症的治疗,擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症,所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人,该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。焦虑是人的一种普遍感受,过度焦虑则会影响生活。这时,我们把它叫作焦虑症。如果出现了焦虑症,就要小心面对和解决。
一、焦虑的本质
焦虑和恐惧不同,当它产生时,人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境,而是想象中的危险。而且,这个危险发生的可能性很小。焦虑会影响人的整体,包括心理、行为和生理三个层面。1)心理上,它使人恐惧不安,甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。2)行为上,它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。3)生理上,它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
二、焦虑的种类
焦虑症的种类主要有七种。其中,第一种,惊恐障碍。它的特点,一是突然发作,二是反复出现,三是每月至少发作一次。比如,有人半夜突然坐起来,觉得呼吸困难。
第二种,广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。
第三种,社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸,通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。
三、焦虑产生的原因
焦虑产生的典型原因主要有四种:长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。
第一,长期诱因。它是指产生于出生至童年时期,导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历,包括被父母忽视、过度批评等。
第二,近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。
第三,使焦虑持续的原因。这些原因多种多样,包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。
第四,神经生理因素。它主要体现在三个方面。
四、应对焦虑的方法
当人焦虑时,通常会表现出一系列身体症状。这时,通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。镇定呼吸是采用腹式呼吸,数五个数,从一数到五,然后屏吸,数五个数;接着慢慢吐出来,数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次,每次五分钟,至少坚持两周,能有效缓解焦虑引起的生理反应。此外,练习瑜伽也能放松身体。
也可让身体动起来,可以做运动,也可以做家务。做深度放松练习20分钟,如利用渐进式肌肉放松、引导式内观等方法。听动听的音乐。体验令人愉悦的事,如看有趣的电影、品尝美食。
本书不仅使我认识焦虑的本质、种类和产生的原因,同时提供了九种应对方法。
一、焦虑的本质
焦虑和恐惧不同,当它产生时,人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境,而是想象中的危险。而且,这个危险发生的可能性很小。焦虑会影响人的整体,包括心理、行为和生理三个层面。1)心理上,它使人恐惧不安,甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。2)行为上,它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。3)生理上,它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
二、焦虑的种类
焦虑症的种类主要有七种。其中,第一种,惊恐障碍。它的特点,一是突然发作,二是反复出现,三是每月至少发作一次。比如,有人半夜突然坐起来,觉得呼吸困难。
第二种,广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。
第三种,社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸,通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。
三、焦虑产生的原因
焦虑产生的典型原因主要有四种:长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。
第一,长期诱因。它是指产生于出生至童年时期,导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历,包括被父母忽视、过度批评等。
第二,近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。
第三,使焦虑持续的原因。这些原因多种多样,包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。
第四,神经生理因素。它主要体现在三个方面。
四、应对焦虑的方法
当人焦虑时,通常会表现出一系列身体症状。这时,通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。镇定呼吸是采用腹式呼吸,数五个数,从一数到五,然后屏吸,数五个数;接着慢慢吐出来,数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次,每次五分钟,至少坚持两周,能有效缓解焦虑引起的生理反应。此外,练习瑜伽也能放松身体。
也可让身体动起来,可以做运动,也可以做家务。做深度放松练习20分钟,如利用渐进式肌肉放松、引导式内观等方法。听动听的音乐。体验令人愉悦的事,如看有趣的电影、品尝美食。
本书不仅使我认识焦虑的本质、种类和产生的原因,同时提供了九种应对方法。
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全文焦虑什么意思
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焦虑是什么意思?
一般情况,焦虑指焦急的心情;特殊情况,则是一种症状,有忧郁症的倾向,应治疗。
焦虑什么意思是什么
对还没有发生的事情就思虑太多而产生的不必要的担心
焦虑是什么意思?
焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁...
全文焦虑是什么?
你好,焦虑的意思就是焦愁忧虑。焦虑是对自己、亲人及朋友的生命安全、前途命运过度担心而产生的一种烦躁不安的情绪,包含着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等。
焦虑是什么意思?
焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。
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