睡前做什么运动,可以达到瘦腿的目的?
寒冷的冬天到了,健身减肥绝对是个好时间,其实瘦肚子对我而言不难,让我厌恶的是瘦腿上的肉肉啦,曾经一百二十六减肥到一百的时候,我每天晚上坚持1000下跳绳,但那个时候不太明白拉伸是个什么玩意儿,忽略了它的重要性,硬把自己坑成了肌肉腿。大学的时候,有同学居然说我没有脚踝!!!
其实我尝试了很多方法,甚至还有保鲜膜,也算啃下了这块硬骨头,虽然现在不是筷子腿,但是从此以后至少没人说我腿粗了。今天主要给宝宝们讲几个睡前就能做的瘦腿小运动,针对肉肉腿、水肿腿是有神奇效果的哟,一周就能看到效果!
一、腿靠墙式拉筋
其实这个坐着也是可以滴,但是我觉得还是站着效果比较好,将腿靠墙绷紧,然后轮流开始踩脚掌,力量适中,不要觉得用力越大越好,会适得其反的,心里默数60下,每次呢尽量拉到最下面。千万不要小看这个动作,做起来无敌酸痛,这个动作可以让你的小腿线条拉长,变得均匀。
二、空中自行车
平躺着,双腿竖直开始蹬自行车的动作,慢慢的蹬,蹬一分钟这个样子。这个对整条腿是一个很好的锻炼,对消水肿的效果也很好。
三、腿部交叉运动
这也是一个对于练整条腿老说很好的姿势,平躺着,轮流交叉着双腿,坚持做一分钟,这个姿势可以说是给肉肉放松一下,对于肌肉腿来说,给肌肉放松还是很有必要的。
四、腿部绷直训练
其实这是一个静态的姿势,但是真的别小看了,做起来还是很累滴,坚持下来也也是很不容易的,双手抱住一个大腿根,尽量抬高,另外一直腿要达到三十度,然后绷直,坚持做一分钟,此时你需要的是耐心。
五、侧躺剪刀腿
侧躺撑着,然后慢慢地抬起腿,抬到最高处后放下,尽量做的久一点,慢慢做,左右腿各三十下。
六、腿部放松运动
这个运动同学每次看见我做就想笑,他说我是癫痫犯了,哈哈哈,其实很多宝宝们对这个姿势很熟悉的,就是平躺着,手和脚一起抬高,然后不停地抖动,坚持一分钟,去水肿的效果真心不要太好!
七、瑜伽冥想式
还有一个小运动,说是放松,其实做起来也有一定难度,其实就是跪着,慢慢躺下去,这个时候你会感觉腿很酸很酸,说明你做的到位,那是每一根筋都被拉长了!但是坚持一分钟后,你会觉得无比爽!
八、靠墙垂直架腿半小时
躺在床上,屁股贴着墙,把双腿靠在墙上,就这么架半小时,无聊就听听歌玩玩手机。不浪费时间,还能敷个面膜呢,不用太久,超过半小时会腿麻。放下来后就可以敲敲胆经啊按摩按摩小腿啊,很舒服又不累。
以上就是睡前瘦腿运动了,有没有很简单呢,哈哈哈,坚持做下去你就是仙女啦!希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多转发哦,每个关注我的都会变帅变美变好看哦,不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~
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