养成早睡自律的方法

要养成早睡自律的方法，有时候人想早睡早起就只是嘴上说说而已，并没有计划去做。想早睡早起，你得制定一个早睡早起的计划。晚上几点钟要睡觉，不能玩手机。早上几点钟要起床，不能赖床。要是没有按照计划执行要怎样惩罚等等。这些都要写详细，这样你才会心里有个数。
如何养成早睡早起的习惯？
第一，给自己制定作息计划表。想养成早睡早起的好习惯，首先应该给自己制定一个非常好的作息计划表，这样可以督促每天自己进行，也可以让自己改掉一些不良的生活习惯，平时应该注意在晚上10点之前结束各种各样一些活动，比如聚餐，聚会，看电视，玩游戏，这些都不利于自己早睡达到好的睡眠质量，也会导致第二天的时候会出现赖床的情况。第二，每天坚持。想养成好的习惯，就需要有坚定的意志去维持，这是养成早睡早起最基本的一项，如果平时达不到坚持，很难达到早睡早起，想要改掉自己的一些不良习惯是非常困难的，因为自己已经习惯了各种生活方式，如果想要改掉，却需要自己有坚定的意志，并且每天督促自己自觉的进行完成，这样可以在一定的时间内，达到早睡早起。第三，睡前的时候不要做一些剧烈运动。有很多人达不到早睡的习惯，大都是因为在睡前的时候没有注意一些正确的方式，比如总是会做一些剧烈运动，比如跑步，蹦跳等等，这些运动都会使自己比较兴奋，让睡意慢慢的消失，所以，为了避免这种外界的因素影响一定要在睡前避免这种剧烈的运动，而且，睡觉之前不要喝茶喝咖啡，避免这些使人精神振奋的饮料。日常生活中，想要养成早睡早起的习惯，一定要每天坚持，而且给自己制定一个好的计划，也要注意睡前的一些基本的知识，以免因为一些方式不对影响自己的睡眠质量，并且在睡觉之前可以做一些事舒展的运动或者是听一些比较舒展的歌曲，这样可以让自己更快的入睡。

早睡早起。
早睡早起，一般人是很难做到的。特别是现在的人，睡前躺在床上耍手机。早晨就不想起床。
一定要养成早睡早起的习惯，这是自律的第一步。可以每天早起一点儿点儿。日积月累，就变成早起了。
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坚持一项爱好。比如坚持读书。及时在忙也要抽出时间读读书。
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健身运动。这是自律的基础，没有一个好的身体，自律的时间不会太久。
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坚持每天吃早饭。最好自己准备，在时间不紧张的状态吃下去。
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想去酒吧，想去夜店，怎么办。不能禁止诱惑，那就需要远离诱惑。可以选择住地距离这种场所远一点儿的地方。找一个更加上进的东西代替。
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给自己制定近期和长期的目标，每天督促自己完成一小步。
明确早起的目的

早上没有起床做的话，特别是没有自律的人，早起很难。

我早上5点半起床是因为接受了兼职，只能在每天早上的时间写。 工作整天回家很晚，筋疲力尽，效率也不好。 后来，我尝试在早上的时间写作，效果很好。 打工结束了，我又回到了7点左右起床的那天。

我可以考虑早上做的事，看书，跑步，学习。 如果早起什么也做不了，那真是浪费了美好的时间。 人一旦有必须完成的目标和必须做的事情，早起也没那么难。

2.养成固定的唤醒自己的仪式

早起还没有养成习惯的时候，人很困，有些人早上起床活动5分钟，唤醒身体煮咖啡泡茶，还有人洗脸刷牙，唤醒自己。

做完你的早起仪式后，投入到早上做吧

3.5秒法则，把自己想象成一支火箭

不要给自己特别的闹钟。 另外，不要给自己找借口再睡一会儿。

我最近看到了关于早起的粗鲁有效的方法。 这是梅鲁宾斯提出的5秒法则。

我以为明天闹钟响想关掉闹钟的时候，可以发射自己的火箭。 心里默读： 5，4，3，2，1，发射。 然后自己像火箭一样从被子里爬起来。 起床后，请不要再倒下了。 我听说很有趣，但很有用。

4.早起尽量早睡

大部分人必须睡7-8个小时。 早上5点起床，晚上12点还没睡的话，早上很难起床。 我想早起，所以请尽快睡觉。 早睡的有效方法之一是睡前不要用手机。

玩手机的时候时间过得很快，玩游戏、看电视剧的话可能会很晚。 主持人董卿有不把手机带入卧室，在睡觉前的时间使用来看看本书的好习惯。 如果我们不能把手机拿到卧室去，至少放在离床上远一点的地方。

5.午休小憩一下

上午工作学习用大脑的话，会消耗人的精力，吃午饭的话，血糖会上升，也会感到困累。 中午尽量休息。 不太多也可以15分钟。 中午睡得久的话，人容易进入深度睡眠，醒来会更困更难受。 你最好不要睡觉。