每天花十分钟冥想，让你心灵沉淀、降低压力！

萧译婷

现代人普遍生活忙碌，工作上总有开不完的会与长长的待办事项清单等着你着手处理，老板偶尔还会突然交办任务要你限时完成，让你被工作压得喘不过气；有家庭的你可能每天还得接送小孩上下学，好不容易下班回到家仍然得把家事做完……你每天似乎被各种琐事追着跑，永远都没有喘息的一天。

因此《Forbes》撰稿人Dina Kaplan推荐一个方法来舒缓压力：冥想。脑波研究机构的调查发现，我们在面对强烈压力的时候，会会产生心理学上所谓的「战斗或逃跑反应」(Fight-or-flight response)，这使我们难以保持冷静、理性思考并做出正确的决定，而会草率仓促地去行动。

而「冥想」这项活动则能帮助我们脱离这种状态，使我们回归到自然放松的身心状态。哈佛身心健康研究机构的博士Herbert Benson称之为「放松反应」(Relaxation Response)，这会使我们的大脑传递讯息并释放化学物质，让人体的肌肉与器官放松并增加血液循环。如此一来，你就不会只运用生物本能反应去处理眼前的问题，而能够谨慎而灵活地去思考。

而对于冥想，你可以遵循以下几个简单但有用的指示，来帮助你大大减轻身心压力！你只要使用手机闹钟来计算时间即可，但不需要特别设置 *** 提醒，以免打断你正在进行沉淀的思绪。请抬头挺胸地坐着，盘腿或是双脚平放在地上皆可，并轻轻地闭上眼睛，思考以下问题：

1. 你现在感觉如何？

2. 你注意到了什么？

3. 将所有的注意力都放在你的呼吸上。在一吐一吸之间，你吸到的是冷空气还是热空气？你的呼吸频率是增加还是减少？

4. 当你意识到一个念头闪过脑海，这是极为正常的，请再度将你的思考回归到自己的呼吸之上。

即使你脑中仍有千头万绪也没关系，因为「冥想」正在对你产生帮助：你正在舒缓身心压力。请试着将那些想法当成是一条细细的河流，在你的心上轻轻流动，等它们静静流过之后，你再将思绪回归到呼吸之上即可。当你每天进行冥想练习，你会逐渐发现，自己更能将注意力专注在呼吸之上。

无论你每天花多久时间去冥想，在结束之后你可以稍微做些伸展，并动动你的四肢，再缓缓地睁开眼睛。你会发现，你刚完成一次成功使你放松的冥想，而这样的练习会帮助你在接下来的一整天，做出更棒的决定！