真实有效的瘦腿方法暑假见效

真实有效的瘦腿方法

脂肪型粗腿：脂肪型粗 腿用手指掐腿上的肉，柔软能轻易掐出很厚的肉，站立垫脚，大小腿肌肉轮廓不明显。

肌肉型粗腿：肌肉型粗腿掐腿上的肉，只能掐出一层皮，捏起来硬邦邦，站立时，大小腿肌肉轮廓明显。

混合型粗腿：混合型粗腿掐腿上的肉，能掐出部分肉，但捏起来也硬邦邦，站立时肌肉轮廓不明显。

水肿型粗腿：水肿型粗腿腿部血丝或血管明显，容易酸痛，手捏容易出现白色指印。

脂肪型粗腿如何瘦?

1、有氧运动：跑步、动感单车、游泳、跳绳时间:一次60分钟以上周期:一星期6-7次 两周见效

2、腿部拉伸

3、睡前瘦腿动作：空中脚蹬车10-40分钟、仰卧剪刀脚15-20个每组、2-3组跪姿侧踢腿画圈 30s一组、2-3组跪姿后抬腿15-20个每组2-3组

4、少吃高热量和重口味食物

腿部拉伸

动作一、动作二、动作三、动作四、动作五、动作六

肌肉型粗腿如何瘦?

1、瑜伽拉伸：下犬式拉伸、曲腿前屈、坐角式新月式、鸽子式

2、按摩：泡沫轴滚腿、徒手按摩、腿部刮疵

3、热水泡小腿15-20分钟

4、少穿高跟鞋

瑜伽拉伸

下犬式、坐角式、新月式、鸽子式、曲腿前屈

混合型粗腿如何瘦?

1、瘦腿动作

2、腿部按摩

3、拉伸

水肿型粗腿如何瘦?

1、按摩：按摩脚掌、脚踝、小腿、大腿

2、泡小腿

3、90”靠墙倒挂腿

4、睡觉脚垫高