睡前五分钟怎样训练可以放松身心？

2024-01-05 04:29

5个回答

2024-01-05 07:28

可以进行呼吸训练，一般的呼吸有胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸可以提高人的心肺功能，腹式呼吸可以提高人的脏器功能，如肝脏，肾脏以及党长跪的关系着人体，消化，内分泌，泌尿生殖代谢等许多功能。练习时呼吸吐纳要柔和，意念导向要美好自然，每晚坚持坐5~10分钟。可以有助于增加通气量，降低呼吸频率，起到延年益寿的功效

2024-01-05 07:25

盘坐在床上保持腰部部笔直，身体慢慢前倾，拉伸大腿内侧肌肉，然后手臂举过头顶，另一只手抓住手肘身体像一侧倾斜，拉伸肩部和背部，舒展筋骨，每个动作一分钟，放松身心。

2024-01-05 06:26

每个女生都是来例假的时候会很惆怅，不来例假也很惆怅！所以小伽真心觉得当女人真的超级麻烦！每天要早早起来化妆，要学会端庄优雅，每个月要遭受经期的痛苦，特别是经期不正常的时候，女人们又会变得提心吊胆

经期不正常不仅会使女人们气色不好，脾气变得暴躁，脸上的皱纹和斑也会越来越多！但是随着社会对女性的要求越来越高，女性不再是足不出户了，也要出去赚钱养家，没有很多时间去调理自己的身体，去锻炼健身！

如何平衡身体健康和工作压力，小伽有特别很用心的给大家搜罗了一套专门针对于经期不调的瑜伽体式，这套体式能够缓解经期疼痛，调节全身血液循环，让你的斑点越来越少噢，快来跟小伽一起来练吧！

1、顶峰

a.平躺在地面上，手肘撑直，双手臂向前伸展，双腿并拢，目光平视地面，上半身躯干缓慢向上抬；

b.腹部收紧，双手五指张开撑地，重心缓慢升高直至整个身体呈三角形，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、弓式变体

a.平躺在地面上，手臂向后伸展，手臂放置在头部两侧，五指张开撑地以保持身体平衡，膝盖弯曲小腿与地面垂直；

b.腹部收紧，手肘缓慢伸直，上半身躯干缓慢向上抬直至手肘撑直，保持身体平衡后，右脚脚掌踮起，左腿向上伸直；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、单腿站立变体

a.保持站立姿势，上半身稍微往前倾，膝盖挺直，脚掌紧贴地面保持身体平衡，左腿向后伸展；

b.左侧大腿与地面保持平行，膝盖弯曲，小腿向上伸直，左手向后伸展去紧握左脚，保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

有话说：我对于月经不调也是深有感触，我建议大家在平日里少吃生冷食物，多喝热水，姜糖水驱寒保暖.即使工作再繁忙也要抽时间来锻炼身体，把健康放在首位，身体才革命的本钱噢！大家一起加油！

2024-01-05 05:33

可以选择在睡前五分钟听一些轻音乐，做一些舒缓的瑜伽运动，可以非常好的放松身心，而且还会有一定的助眠效果。

2024-01-05 05:22

睡前5分钟可以做一些瑜伽动作，比如瑜伽动作当中的桥式运动。比如一些猫式拉伸。这些都可以很好的放松身心，促进睡眠。