强烈推荐，睡前4分钟全身拉筋术，几个动作拉

1
婴儿式
臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下，保持2-3分钟。
2
鸽子式
将右腿摆放在前面，越贴合地面越好，左腿向后笔直拉伸，放松上半身，打开双臂，整个身体靠近地面，保持2-3分钟，换另一侧。
（如果臀部悬空，可以垫一块毛巾毯或者瑜伽砖）
3
静态臀桥
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双腿打开与肩同宽，呼气抬起髋部向上，保持2-3分钟。
4
仰卧束脚式
仰卧在垫面上，屈双膝，双脚并拢，保持2-3分钟。
（柔韧性较差可以在双膝下方垫一块毛巾毯或者瑜伽砖）