普拉提瑜伽视频教程

腿部环绕。平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点并停止动作。

单腿动作。上体拾起，肩膀离地，左腿伸直右腿弯曲。石腿外侧于抱往脚踝内侧于抱膝,呼吸1次。换腿重复动作。

双腿动作。上体拾起双脸收图胸前把身体团紧，然后双手跑除少一并伸反开身体，呼吸的间时把身体收回到团紧状态。

侧面动作。侧躺让头：肩肺任一各直线上，双腿剂向前收左腿脚尖路娘脚后跟拾起有腿着延与
髋同高,吸气右腿后展夹臂呼气的向前踢2次。换腿重复。

全身动作。手和脚的位置百定不动双腿管围左腿在前，右腿在后。、吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。