在心里默念什么可以帮助睡眠

①躺在床上摆大字，让身心彻底放松下来；
②闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同；
③隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”；
④再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”；
⑤接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”；
⑥轮完一圈后，回到头部，重新开始，直到不知不觉睡着了。