仰卧上拉锻炼什么肌肉
1个回答
锻炼部位:胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、前剧肌、肋间肌和腹肌
仰卧直臂上拉是一种健身的方法,它的动作是首先横卧在长凳上,身体与凳呈十字交叉,上背放在凳上,肩与凳边齐平,头及下半身悬于凳外,双脚平放地上,以保持身体稳定。然后,两臂向后伸直,叫训练搭档把一个中等重量的哑铃放在手上,哑铃的重量约相当于在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的重量。
方法:
做动作时手不必紧握哑铃,只需用手掌内侧面支撑住哑铃的上半部即可。胳膊稍微弯屈,以便把压力从肘关节上转移开。
做动作之前先深吸一口气,以扩展胸廓,然后缓慢地将哑铃尽可能下放。在哑铃下放的同时必须固定住躯干,以使胸廓扩张、提高躯于肌群的张力。
还有,最好找一个训练搭档帮助压住双腿,以确保哑铃下降到最低处时臀部低于长凳的高度。这样才更有安全感,并使躯下肌群具有更大的张力。
仰卧直臂上拉是一种健身的方法,它的动作是首先横卧在长凳上,身体与凳呈十字交叉,上背放在凳上,肩与凳边齐平,头及下半身悬于凳外,双脚平放地上,以保持身体稳定。然后,两臂向后伸直,叫训练搭档把一个中等重量的哑铃放在手上,哑铃的重量约相当于在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的重量。
方法:
做动作时手不必紧握哑铃,只需用手掌内侧面支撑住哑铃的上半部即可。胳膊稍微弯屈,以便把压力从肘关节上转移开。
做动作之前先深吸一口气,以扩展胸廓,然后缓慢地将哑铃尽可能下放。在哑铃下放的同时必须固定住躯干,以使胸廓扩张、提高躯于肌群的张力。
还有,最好找一个训练搭档帮助压住双腿,以确保哑铃下降到最低处时臀部低于长凳的高度。这样才更有安全感,并使躯下肌群具有更大的张力。
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仰卧起坐主要锻炼哪里的肌肉?
腹部啊。。。 之前我做了好长一段时间的仰卧起坐。。 肚子变得超硬。。。看那样子快有腹肌了。 下了我一跳。。没敢继续做下去。。。
仰卧起坐主要锻炼哪里的肌肉?
仰卧起坐可以锻炼很多肌肉,首先可以锻炼腹肌还可以锻炼很多背部肌肉!还可以提高你的腰力,仰卧起坐对于待产女性来说是一项必修课,那样有助于顺产!每天早中晚锻炼一次,个人引人而异,锻炼到肌肉酸痛为止,每天可...
全文仰卧起坐可以锻炼全身的肌肉吗?
当然不能了,就是最简单的徒手练腹肌的动作,属于最底层的动作了,怎么可能练全身呢。
练仰卧起坐和俯卧撑分别是锻炼哪的肌肉?
仰卧起坐是躯干屈,练腹直肌, 俯卧撑:主动肌是胸大肌,协同肌是三角肌前束和肱三头肌!
双手往两边拉锻炼肌肉的叫什么名字
上图动作可以锻炼的胸部肌肉和上背部肌肉——拉力器(没什么名字呀?) 而此图主要是锻炼肩部肌肉的——哑铃侧平举
怎么锻炼肌肉
首先要吃好,在是每天做俯卧撑(每天增加,最好做到一口气100个保持标准),仰卧起做20-100个,跑步!基本上这样做下来你在半年内能看到效果了
怎么锻炼肌肉?
锻炼肌肉有很多的方法。首先就是一定要有恒心。如果你想快速的话我建议你去健身房。因为那边有器材什么的更有能有针对性的训练。如果你只是个健身的爱好者那么在家里做一些简单的锻炼也是不错的既方便有不用花费你太...
全文怎么锻炼肌肉?
我以前也和你一样瘦,自从接触健身,现在我练了一年了,现在的我感觉很自豪,没时间去健身房,就去健身房找教练教你动作,动作不对肌肉生长的很慢,学会每一个动作后,在家用哑铃练也可以,最好在自己买个杠铃,我现...
全文肌肉怎么锻炼?
这要分是哪里的肌肉、练胸肌可以用 卧推的方法、练腹肌当然是仰卧起坐啦、也可以负重的
肌肉锻炼
俯卧撑/仰卧起坐 各50个一次 一星期五次 坚持坚持 注意循序渐进 切勿过激
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