男生该怎样练习柔韧性？

2024-03-06 23:44

我是一个16岁的男生，该怎样练习柔韧性？

1个回答

先跑十分钟步,然后自己压,一下一下压30下,再找个人帮你一把,把你死命往下压(在你能承受的最大范围内),定住15秒.正常的韧带和大腿内侧的韧带每天各拉三遍(按上述步骤),就可以了.这个也急不来的,加油吧,1个月就能有效果~

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1个回答2024-02-07 12:44

有的是可以练出来的，有的可能不行，不要太勉强啊！搞不好，伤了腰，可大可小啊！最严重，伤了腰可能会瘫痪的！一般来说你先练习两腿站立，并腿，站直，身体向下，用头去碰腿！或者是坐在床上，两腿伸直，用头去...

2个回答2022-10-18 10:11

我柔韧也差！经常肌肉拉伤！每天坚持，可以让亲友帮忙！会进步的！

1个回答2024-03-15 16:38

柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并...

1个回答2023-10-21 00:20

髋关节的灵活与否，在不同体式上，肌肉韧带的受限原因会有所不同，比如一些人横叉和坐角式做的很好，盘莲花和束角式（蝴蝶式开髋）却做不到，这个情况我们最后说，先来说基础的打开髋关节。虽然髋关节股骨头在人体...

1个回答2023-03-03 02:15

柔韧性对孩子的生长发育和运动能力起着关键的作用，但有些运动过分拉伸对孩子身高反而不利，所以体育这种专业的事，还是交给专业的人做吧。孩子到了4岁就开始物色项目了，机缘巧合下去了万国体育体验了击剑，看见教...

1个回答2024-01-26 00:23

　　少儿舞蹈柔韧性训练方法　　具体训练过程如下：　　先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八...

3个回答2022-07-17 03:28

一日练一日功，一日不练十日空，十日不练百日空，肯定是天天练了。

1个回答2023-11-24 08:02

先压腿，每条腿压几分钟，拉开以后，可以找几个袋子装满书，挂1-2在个腿上，然后把腿抬起，用重力慢慢把腿撕开，躺着横叉也同理，左右腿分别挂一个就好咯~（学生党表示自己就是这么练得，侧面表明我们很累呀.....

1个回答2024-02-14 07:55

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉版韧带韧带更容易权松) 二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，...

1个回答2022-10-07 12:36

柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围

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