柔韧结实的腹肌

你这样的情况好多人都有，就是腹肌被脂肪覆盖，你首先要做的是消脂，通过长时间的有氧运动消除脂肪，例如：慢跑40分钟。减少高热量食物。当然，有条件的话买点左旋肉碱类的东西吃，这东西朋友试过效果的确很好。

练腹肌 最好先跑一两千米热热身 或者原地跳绳~ 再放松下 压压腿 摆动手脚 然后再做俯卧撑和仰卧起坐 俯卧撑能练出腹肌 也能锻炼腹肌 不过最好的就是仰卧起坐 先做三十个俯卧撑（快速做）然后...

非常强诶，不过没我厉害，你说他腹肌非常坚韧，非常耐打，你狠狠地用手指甲戳他的肚脐眼，他就瞬间完蛋，可能他的肚脐眼是他的弱点呢

这样的腹肌应该练得很好了，真的很坚韧，很耐打

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法 1.人平躺着 2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量） 3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做...

腹肌每个人都是存在的，只不过看不到的人是因为肚子上的脂肪过多，把腹肌给覆盖了 因此只要你努力坚持锻炼，把脂肪减下去，每个人都可以看到腹肌的。 可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候...

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿...

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 　　第一个月 　　第一、二周： 　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 　　杠铃平卧推2×20RM 　　哑铃飞鸟2...

《金刚番长》啊~我室友天天看的……很男人有木有!!! P.S.前面木有真正意义上的腹肌小哥，你要是等不及，就直接跳去第二卷76页之后好了~~