身高176cm，体重74kg。没什么力量，肚子和大腿肉比较多，求一个详细的减脂增肌的健身计划，每天

很简单，每天飞机一次

哪有这么好的事.

健身运动 分很多种， 主要是看配合什么运动， 比如有氧运动 快走 慢跑 舞蹈 热瑜伽 等 都可以减少脂肪，再配合左旋肉碱一起 效果更好。 而力量练习等 无氧运动 主要是增长肌肉， 配合肌酸 和蛋白粉...

首先要有一个好的饮食习惯和生活习惯，同样也要有良好的作息习惯，每天早睡早起，坚持不熬夜，每天进行适量的运动，做好营养均衡，做到也是三餐能够营养搭配，不暴饮暴食。

个人认为减脂更重要一些。 先要知道自己的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂，如果你很瘦，体脂率很低就进行单纯增肌就行了 所以说，纠结于先减脂还是先增肌的，绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的...

减脂增肌不可同时进行，增加运动量可起到增肌减肥效果，不过运动的同时，多吃含蛋白质丰富的食物，少吃含脂肪高的食品，有利于合成肌肉，减少脂肪。

你好 16岁骨骼还在成长期 建议你 做一些简单的抗阻力训练 每周锻炼三次 自己选时间 每次 仰卧起坐 10个为一组 做 5组 俯卧撑 12个为一组 做5组 强度一点一点增大 如果你很...

减脂肪要进行有氧锻炼，增肌肉要力量锻炼。你把这两者结合起来就可以了。

不用蛋白粉 会长胖的

可以让你忘掉烦恼，健身时你会不断挑战自己没有接触的东西，不断努力充满自信，把一切烦恼都抛掷脑后，只想突破难关。