哪位大侠给我锻炼身体的方法,在家窝着没事
我这有哑铃,臂力器和拉力器,别的没了,大侠们支支招本人94.10.14身高170这样,体重不到95
2个回答
我建议你每天早上坚持跑步,慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑,每天增加一个,一天做5次,直到你每次能做100个而不停下休息,100天后而已。做上下蹲起,每天两次,每次30个,记住要快速上下,如果慢慢的上下蹲起的话,不会有效果,要有弹跳的感觉,每星期增加10个,知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐,一样,每天做两次,每次30个,每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好,多打打篮球踢踢足球,练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西,植物蛋白和动物蛋白都要多吃!
比较好的和简单的锻炼方法。:1、在床上做仰卧起坐,一次做3组,一组20个,每组间隔5分钟。2、做俯卧撑三组,一组20个,每组间隔5分钟。3、做立定跳或高抬腿三组,每组20个,每组间隔5分钟。
刚开始时应循序渐进,而且应当坚持。
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