抑郁症如何自我治疗

抑郁症的症状是疑神疑鬼，就是总是怀疑别人会不会背后说三道四，再有抑郁症的情况下应该找点事情做，比如打打球，跳跳舞等等，还有就是放宽心了，比如说晚上睡不着，其实可以想一想：没关系，反正有时间，睡不好就明天再睡。不要多想，积极融入人群，这是治疗抑郁症的一个重要方法。其实我的奶奶就有抑郁症，不过现在好得很。祝得抑郁症的人早日康复。

如果是比较严重的抑郁症，是需要看医生的，如果是轻度抑郁症可以不吃药治疗，可以通过心理治疗和自我调节来治愈，方法如下：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

抑郁症自我调整方法很多，观息法是其中比较实用比较简单的方法，仔细练习，一般7天就会见到效果。
练习要点：1、盘腿端坐、闭上双眼，将注意力放在鼻孔处的呼吸上。2、不论产生什么念头、想法、感受及情绪，都不要管它，让它自由来去。3、走神是必然的，因此你一定不要控制，如果走神了，就再回到呼吸上。4、每次20分钟以上为佳。