每周跑步几次锻炼效果最好

2022-11-28 16:51

2个回答

一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就行了。。。

每周跑步四到五次锻炼效果最好，太多容易劳累过度，太少又达不到效果。

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1个回答2022-11-26 22:05

当然是要天天跑撒

1个回答2024-02-01 22:22

年纪不是问题，主要是一个运动量的大小，孩子的话还是不宜过大。

1个回答2024-01-27 03:05

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要...

1个回答2024-03-06 18:11

跑步机跑步身体没法放松，自己无法控制节奏，效果肯定比在户外跑步差，具体危害确实很难说，同一个原因对不同的人会造成不同危害的。建议多做能放松的运动，然后早睡早起，因为新陈代谢都在熟睡中进行的，想长高就要...

1个回答2023-02-17 23:50

其实发生这样情况是一件很正常的事情，很多人都有属于自己的锻炼计划，并且能够养成习惯，特别是那些每天都会去健身房的人，一次锻炼就会花掉一两个小时。在这两小时之内，他们会做各种运动，其中跑步肯定是少不了的...

1个回答2022-12-21 00:19

跑步想要达到很好的锻炼效果，一定要注意跑步的时间至少要在40分钟以上，短时间是没有效果的，再就是跑步的速度要稍微快一点，不要过慢，可以选择变速跑，这样的话就可以看到效果啦。

2个回答2022-11-25 22:37

很简单，你每天先坚持慢跑半小时，逐渐速度加快，待肺活量提高以后再增加到一小时，这样长期坚持下去，你的体能自然就会提高很多的！

1个回答2022-12-06 09:50

跑步锻炼对肾有好处，跑步是最简单的锻炼方式，对人体具有保健作用，而且经常跑步可以补充肾气，加强肾功能，促进人体血液循环。建议做好自身护理，并且适当的跑步，加强锻炼。除了运动外，最主要的是口服博启健调...

2个回答2023-09-23 06:45

这话说的，跑步机锻炼的好处很多，每天跑40分钟可以达到减肥效果，还可以让你的皮姿竖肤更亮，更模册皮滋润，还可以旦差让线条更美，而且根据科学表明，每天跑步能够延长生命！

1个回答2022-12-13 12:06

这样看运动量的大小，

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