我是新手，请问20KG的臂力棒，分3组，一组10个多久力量会提升？

还是以20公斤的为主！做到好或者花样翻新的话，做到你飞去。
20的你可以做多少？如果是30个以上，可以换掉20的了。
20 的快做可以，慢慢用力也可以10个以上才是的。
可以花式锻炼法，快的十几个热身，之后是慢的十几个。累了就快速十几个，这样三到五组甚至十几组。
还可以慢一个，快一个等变化来吧。你会玩得很开心的。
臂力器锻炼了手臂的综合力量，有胸肌，背肌，斜方肌，腹肌，三角肌，二头肌，三头肌，前臂肌群，手腕等，如果是扎着马步练习还锻炼了大腿肌群。
不提倡每天练，最好是隔天练习，另外一天锻炼其它的或休息。