如何应对考试紧张?

  考试是略有紧张的情绪也是正常现象，面对考试，适当的放松，保持中等程度的焦虑和紧张是最好的状态。那么放松到什么程度算是中等程度呢？根据考试难度和重要性而不同，越是简单的考试，越需要重视，适当的放松。越是挑战大，重要性的考试，越要更加放松，表现的不那么在意。

  一开始时你也不用太紧张。因为一般刚开始的题目都比较简单，很容易进入状态，很少有第一道题或前几道题就做不出来的。只要你在开始的时候放松心态，慢慢的就会逐渐进入状态，同时遇到不会的问题也不要慌，冷静思考，想一想是不是遗漏了一些重要的知识点，把知识点串联起来想一想，如果觉得题目也还是太难的话，就先放弃写下一道，等写完卷子后再回来写这道题。

   另外你也可以采用“框架式做题法”—— 遇到不会做的题、或是一眼看上去不会做的题时，不是东想一下西想一下，而是有逻辑、有顺序地按照我们记忆的框架来筛选这道题考察的知识点、难点或是粗心点。

缓解考试焦虑的小技巧

1.找出真正的凶手——你到底在害怕什么？

1）捕捉自己的自动思维（无意识，无目的，不需要努力就自然而然出现的思维）

   例如，当你阅读这篇回答的时候，你会有一部分精力集中在回答的内容上，而另一方面，你可能正在产生一些快速的评价思维，这些思维不是深思熟虑或者推理产生的结果，而是快速涌现出来的简短的思维，这就是自动思维。

2）找到自动思维里的核心信念

   核心信念是从童年开始形成，在一个人的认知中占主导地位的一种信念，是关于自我最核心的信念（Beck, 2001）。在自动思维和核心信念之间，还有中间信念。为了了解核心信念、中间信念和自动思维的作用过程，我们现在就拿演讲焦虑举个例子：

  认知行为疗法里面有一个典型的核心信念“我不胜任”。

1.心理暗示

偷偷告诉自己这个考试跟平常模拟考试没有太大区别都是一样的，不需要紧张。心理暗示是缓解紧张的一种有效途径。自我催眠我不紧张，我一点也不紧张，你就真的不会紧张了！

2.深呼吸

在过于紧张的情况下，你有可能会导致大脑供血不足，深呼吸可以缓解这种情况。而且深呼吸在一定程度上可以放松你的大脑，让你不那么紧张。
3.调整好心态

紧张，是人的必备情绪。而在考试前紧张，应该是每个人都会有的一种状况，所以你想，面对考试，每个人都会紧张，那我自己那么紧张，只会让自己陷入一种被动的境地，为什么要那么紧张呢？试着深呼吸，多喝水，想一想一些轻松的话题或者是自己喜欢的歌哼一哼，都可以来缓解缓解紧张。

 我相信进入大学的人，在考试周或者考试月的时候，多多少少都有一点紧张和焦虑，考试紧张，已经是一种很普遍的现象。那么我们如何应对考试紧张？

 1.调整好心态

紧张，是人的必备情绪。而在考试前紧张，应该是每个人都会有的一种状况，所以你想，面对考试，每个人都会紧张，那我自己那么紧张，只会让自己陷入一种被动的境地，为什么要那么紧张呢？试着深呼吸，多喝水，想一想一些轻松的话题或者是自己喜欢的歌哼一哼，都可以来缓解缓解紧张。

2.考前做好准备

大多部分的人紧张，是因为没有把握，不确定自己考的会不会达到自己理想的成绩。所以我们能做的就是考试前做好准备，巩固自己的基础知识，只有基础知识很扎实，达到自己想要的程度，自己考试的时候才会不紧张，并且充满信心。

3.提高心理素质

有些人也许就是因为自身心理素质不达标，导致紧张。也许学的知识已经够了，但是在考试临近的时候就是忍不住的紧张。这些人缺乏自信，潜意识觉得自己什么都做不好，达不到自己的要求，而且有着很消极的心态，而这种心态也会影响考试的结果，不利于考场发挥。我们要学着调整自己的心态，平时多锻炼自己，不仅仅是锻炼自己的交往能力，有时候运动也是一种调节心情的很好方法。在中考前我就试着跑步，确实也能缓解紧张。所以实在达不到的话，我们可以进行一些运动。

  面对考试紧张，其实多多少少的人都会有这种状态，我们不必太过担忧考试，不管考得好考不好，我们都是尽力了的，而紧张只会拖我们的后腿。所以加油克服考试紧张，我们都可以.