对声音恐惧，我家是商品套房，听到隔壁邻居挪椅子或者动自己就不自然，然后控制自己不动，

出现让自己烦躁的声音后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持做自己的事。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到别的事上去。转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦出现关注声音以及有烦躁的感受的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉烦恼和焦虑的情景。调整生活状态，积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现对所有的声音都很敏感总觉得那声音很烦的情景时，可以进行深呼吸放松长长地、慢慢地吸气。