练了半年多囚徒健身看看效果怎么样，一年前我也只是个

我也是个瘦猴但喜欢健身 请问楼主怎么才能变胖一点啊

卷腹 倒蹬车 登山

两本都应该去烧了，两本骗子书，误人子弟的。

真正的能够练习囚徒健身的话，效果一定很棒。 关键不在于那种健身方式，主要是能坚持锻炼，科学的锻炼。

要练力量、增肌的话囚徒健身1已经很全了。囚徒健身2加了颈部和小腿。其实健身1中的深蹲就可以锻炼大小腿肌肉了。

没有效果，囚徒健身有大量的错误，很多都是骗人的，不要练。

效果肯定有 而且很不错的 只要你能坚持下来 取其精华去其糟粕 书中确实是吹过头了 观点偏激 但不可否认书中的训练方法还是很科学的

你好，囚徒健身必须要在监狱里面去锻炼身体。

都是保罗写的有关于健身的经验方法，囚徒健身有很多进阶训练计划教程，讲的比较细，而囚徒增肌基本上是做总结之类的。如果想要了解具体怎么训练可以看看囚徒健身。

是的，但1主讲六艺，2主讲支持肌肉，第3本讲增加肌肉纬度，第4本讲六艺的爆发性进阶，4要在六艺第五式才能安全学习