极度自卑，社恐和心里脆弱可以靠心理暗示解决吗？具体怎么做比较好？

那就反其道而为之。适当给予自己积极暗示了。
尺有所短，寸有所长。
每个人都有优点、长处，和缺点、短处。积极、乐观、豁达的人，要擅于看到自己的优点、优势，而不要只盯着消极一面不放。
另外，即使你感觉哪里不足，有时候，也未必是坏事：
谦虚使人进步，骄傲使人落后。你感到不足，倒也未必全是坏事。只要你找对方向，努力进取，便好了。
何况听你的语气，你应该还年轻，或者说年少，
年轻无失败！
从小到大，不论道德思想，还是能力水平，或是其它方面，人总是要不断成长、进步、提高的，这其间，也难免伴有纠正、改良与调整。
有优势，继续发扬、发挥。其实，人的某些优势，也是可以作为对某些劣势的补偿的。
有劣势，则考虑，想办法适当补齐短板。必要时，还可以向他人请教、求助。
当然了，对某些无法改变的短处，自己也不要过于纠结，还是刚才说的，人人都有缺点，你不要想得太严重了。
平时，建议你：开阔心胸、视野，适当户外活动、运动，多与他人交流、谈心，不断调整好身心状态。