谁能告诉我自我催眠怎么做啊 需要最简单的自我催眠

我就看过给人催眠的教程，没有看过自我催眠的啊。。。
不过你可以试着如法炮制，就是放一点很轻的音乐，我推荐你SPA深度睡眠音乐，其他有班得瑞，神秘园，小野丽莎，爱尔兰音乐等，同时你展开幻想，把自己带入一种状态，比如你想象自己在在一条小船上，湖面波光粼粼，你平躺着，然后船摇啊摇的，然后你就会睡着了。
你如果睡眠有问题，我觉得你可以睡前喝一小杯红酒，然后开始看书，看到酒力到了累了自然入睡。睡前喝牛奶也是安神的。