怎样控制自己不稳定情绪

1.用表情调节情绪：烦恼时，用微笑来调节情绪，可能是个很好的选择。
2.人际调节：可以向周围的人求助，和朋友聊天、娱乐会让人暂时忘记烦恼。
3.环境调节：可以去那些曾经开心过的地方，会让人想起愉快的事情。
4.认知调节：可以通过改变认知来改变情绪。
5.回避引起情绪的问题：情绪不好时，可以选择逃避问题，不去想它，待情绪稳定后再去解决。

当自己的情绪不稳定时，怎么控制可以出去玩，可以找自己的亲朋好友聊一聊自己心里的不愉快。千万不要在气头上冲动。一定要三思，这样容易铸成大错。

控制情绪不等于压抑自己,使积怨加深。要采取积极的态度,学会合理宣泄。如我们可以通过运动、读小说、写日记、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心来宣泄,也可以用在适当场合大声喊叫或痛痛快快大哭一场的方式来释放心中郁闷。

转移自己的注意力，离开让自己情绪失控的现场，你想控制自己不稳定的情绪，这个很好，只要自己有决心，一定可以找到控制情绪的办法。如果有了不良情绪，要及时的疏解否则情绪会越来越不好，最终失控，可以听听音乐，找朋友和家人倾诉一下，慢慢的就会学会情绪的发泄转移了。