真气运行法第一步

楼上别瞎说，正常的，不要什么都走火。一步功应当以涨感为标准，可以防止因意想至热而出现的假象，一步功应多练，最好涨极后任其自行下行至下丹田。若上行也正常，多是调病无需阻拦。练功无需关注感觉，太浪费时间干扰心境减慢进度。
练功会出现的规律是，丹田饱胀后会自行去通附近的筋络，通了后饱胀感或热感消失，再练几天又饱胀又去通经络，饱胀又消失，直至通任督后反应减轻，渐渐能入静，入静才是目标，气感绝不是目标，如果追求就会出偏。当以心静无欲无求速度最快，心越急越追求就越难心静越慢，练功实是修心。入静也是功力足后自然达到，万不可追求。
练功意念轻（和不守差不多），不追求、不控制气流的运行任其发展，其自然加重减弱都是正常。
干扰控制引导气流，意念太重，心情紧张，恐惧，烦躁，生气都会引起出偏，如遇上应马上停练，杂念也是正常的，无需太过在意，如果引起情绪激动时可睁开眼，若没有无须在意。
可以多去官网看看。
希望对你能有所帮助。