网球的体能训练分别有哪些

一、体能训练的主要方式：
1、网球的专项耐力方面。
三种专项耐力。一个回合里的连续往返快速跑动的耐力；可能进行一个小时比赛，也可能进行三个小时比赛的，反复间歇重复一个回合的耐力的耐力；连续进行两周比赛的，每天或者每隔一天进行一场比赛的耐力。
对于第一种耐力，可以放在网球训练里完成。最有效的仍然是使用发球机。
对于第二种耐力，除了传统的长跑之外，中国足协最近引进的“YOYO”体能测试也是一种非常好的训练耐力的模式。应该设计出一种网球版的“YOYO”体能训练方案来。
对于第三种耐力，更多的是取决于恢复能力。可以结合放松手段，饮食习惯，科学的建立起球员自己的习惯的有效的恢复模式。
2、移动的绝对速度方面。
快速进行折返跑的时候所能够达到的最高的速度。
网球的移动，在田径里与短跑的起跑有相似的地方。可以通过步幅、步频和增加腿部的爆发力的训练加以提高。腰部、以及全身的力量训练对于“急停—转身--起动”有重要的作用。
使用发球机，同时解决移动的绝对速度和一个回合球的专项耐力的提高问题。
3、击球速和发球速方面。
球速的大小取决于球拍的挥动速度和球拍的重量。
在熟练掌握击球和发球技术后，仅仅靠击球和发球练习是难以有效的提高击球的速度的。提高这两类球速主要依靠田径里的类似的投掷训练和棒垒球里的击球训练来实现。应该从这些领域借鉴训练的方法。
中国女子七项全能教练洪延庆先生创造的一系列训练方法对提高网球的击球、发球能力有特殊的作用。现在需要做的事情，是怎样把这些训练方法融合、搭配到网球这个竞技项目的训练里。
4、连续击球的不失误率方面。
最好的训练手段还是用发球机。发球机可以准确的控制供球的球速、落点和频率，为球员创造一个完美的训练环境。
把连续不失误击球三十次作为一个基数（分母），用实际的连续不失误击球数做分子进行不失误率的统计。
5、反应速方面。
需要为反应速的训练设计一些设备和仪器，提高眼、脚、手的最快速的配合的能力。
反应速里最重要的是眼睛的反应能力，是眼睛把观察到的信息传递到大脑的速度的能力。因此，主要的训练对象是眼睛和视神经系统。