怎样才能快速练出腹肌？

做两头翘啊，比仰卧起坐管用多了。就是平躺在地上，然后用双手去努力碰自己的双脚脚尖，腿不能弯曲，要同时哦，尽量像折纸一样嘿嘿，速度尽量快哦。练腹肌很迅速的。 我做仰卧起坐做100都不累的，做这个都做不了...

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有...

到健身房去练有专业的老师

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿...

练腹肌的办法有很多，仰卧起坐。蹲起。俯卧撑。哑铃。单杠。或者是去健身房练都可以。

仰卧起坐在做的过程中不要太快，而且最重要的是一直要绷着肌肉，做的过程中归位时不要完全躺下。想练底下两块我个人觉得最好的是借用双杠两腿悬空平举腿

仰卧起坐，每天做100个，俯卧撑，每天做60个，三个月后会有至少6块腹肌！没有你来找我！

买个健腹轮吧`只要几十块钱`确实有效果`我就这么练出来的`比做仰卧起坐好多了`见效快`重要的是坚持`练的就是腹肌`手臂力量也能练出一些`可以看我相册照片见证!

做综合的腹肌训练。但是不能做高强度的。把重点放在练腰力上。

你好，我认为根据你的情况，首先应该控制饮食哦，少吃些红肉，不过，牛肉可以适当吃。然后再加上训练，我觉得在学校里最简单有效的方法就是平躺在床上，然后上身抬起45度左右，不用辅助，保持姿势做到腹肌痛为止，...