我好像有轻微的强迫症 该怎么自我调节呢

算是对电脑的一种依赖吧？！
我前一段时间也是这样，总觉得离不开电脑，还迷上了偷菜，甚至达到痴迷的程度吧。可是最近因为一些原因没有上网，也就放下了。
所以说你的问题并不一定是强迫症，尽量不要往自己身上扣上一些帽子。
我认为这个还是需要你自身的意志力吧，放下一段时间，你会发现你的生活一样很精彩的。不要总是猫在网上娱乐把自己玩傻了啊！

有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失。
您可以尝试用一段时间来远离电脑，平时不要接触和电脑有关的东西。