很痛苦，现在都睡不着怎么办？

你好，建议你保持良好的心态，并进行适当的体育活动，避免长时间的坐着，养成规律作息，规律饮食的习惯，保持心情舒畅，保持大便的通畅。

晚上睡觉前可用热水泡脚，可喝一杯热牛奶，还要注意避免劳累，可换更软的床垫，可帮助入眠。

睡觉之前喝杯热牛奶是有助于睡眠的。在牛奶中含有丰富的色氨酸和褪黑激素，这两种物质都是可以促进睡眠的，所以在睡觉前喝热牛奶是具有安神的作用，牛奶中不仅钙的含量很高，还具有镇静的功效，晚上临睡前喝杯热牛奶安神效果是特别好的，不过一定要喝热牛奶才会有效果，袋装的牛奶加热不适宜温度太高。