40岁左右的中年女性，如何应对职场危机和家庭生活双重压力？

这个年龄段，首先是先接纳独一无二的自己，并不是完美的妈妈，也不是完美的妻子，稳定控制自己的情绪，回归到自我学习的状态，并尝试着做某些学习或工作上的刻意练习。

你今天的工作或学习，是有意识地刻意提升，还是在自动完成？

对于每一项工作，大部分人随着熟练度的提高，都会逐渐进入“自动完成”的状态。我们总是缺乏动力去超越极限，把事情做得更好。你要做的是精益求精，利用任务刻意练习刚学会的知识，避免自己进入“自动完成”模式。

舒适区、学习区、焦虑区、刻意练习人在面临任务的时候，心理上有3个区域：

舒适区----做能力范围内的事情；

学习区----稍微高出能力范围；

恐慌区----远超现有能力范围；

而训练，就是想办法更多地让自己停留在“学习区”，想办法寻找难度高出现有水平的工作，或者使用自己仍然不熟练的技巧。而长时间停留在舒适区，能力基本上很难成长。

这一切任务，都不会让我们舒服，因为很难轻易做到。但这的确是长期提高能力的必要条件

------离开舒适区，进入学习区。

有多长时间，你没有为了训练而牺牲短期绩效？

运用一个新的技能可能会造成短期内效率低下，但从能力提升的角度来说，这会让一个团队成员最大化地学习技巧，提升能力。

练习和实战最大的不同，就在于对专项能力重复性训练的程度。所以，要想在某些领域刻意练习并成为专家，就需要对某些关键技能进行细分，并且进行大量的重复性训练，而不只是实战。

比如说领队练习如何抓拍更出彩的孩子照片这件事，10s小视频的练习等等。

在我想刻意练习的领域，有哪些方法可以让我得到反馈？

反馈是指任何让你知道自己做得有多好，以及离理想目标有多远的信息。所以，在你的刻意练习中，一定要加入持续的反馈。而且，这能提供一定的外部激励，让你能够长时间坚持下去。