中午午休时间怎么样提高睡眠质量。？

午休是不能过于安静，正常的在分贝20-30时人的睡眠质量最高，进入睡眠最快。
所以听听舒缓音乐，调低音量。
有自己喜欢的小人书吗？长篇的、以往看过的？拿出来放在床头，睡觉前看上一两页，放松压力，转移自己大脑中一直不停在转的学习注意力，入睡应该就差不多了。

放松，高三压力是很大，但我觉得你给自己的压力更大。你不想睡觉，但是又强迫自己睡，睡不好又反来责怪自己，导致第二天对自己的睡觉的强迫感更加强，自然无法睡好。因为睡觉是需要安神的，如果心绪不宁是睡不好的。
你知道闭目也可以养神吧，你可以在午睡时静静躺着，把眼睛闭上，不用强迫自己睡着。暗示自己我已经闭了眼，精神已经可以慢慢恢复了，不要再强调是否真的睡着。
我估计你放松后，自然会渐渐进入梦乡。