心里堆积太多怨恨怎么办

心里堆积太多怨恨的解碧启耐决方法：接纳、转移注意力、向人倾诉、积极向上。

1、接纳

首先，你要接纳已经发生过旁腔的事情。怨恨往往来自于你对某个人所做事情的强烈不满，或者多件事情的叠加。但是你要意识到，这些事情的的确确已经发生了，你再怎么生气、再怎么抵触，也不能改变过去的事实。

所以从这个层面上讲，你对这个人或者这些事情的怨恨，是没有太多实际意义的。真正你可以去控制的，是当下和未来，你知道这个人不好，那以后就少和他接触，不悔春会再次被他欺骗就足够了。

去试着接受已经发生的过去、和那些不能改变的事实，去调整自己当前的情绪与心态，去杜绝未来发生类似不好的事情。这些就足够了，接纳是你放下怨恨的第一步，放下这种怨恨情绪，也就是放弃你对于自己的折磨，放下由情绪带给你的二次伤害。

2、转移注意力

转移注意力，当心中怨恨时，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者参加文体活动以冲淡不良情绪，重新恢复心情的平静和稳定。

3、向人倾诉

向人倾诉，向亲人和朋友倾诉，把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴，消除怨恨。

4、积极向上

忆乐忘忧，当心中有怨恨时，应当回忆积极向上，乐观的事情，可以很大程度上消除心中的怨恨。