睡不够会长肉几点睡觉最长肉

睡不够会长肉几点睡觉最长肉

几点睡觉最发胖?

睡不够为什么会发胖呢?

睡眠时间过短会减少瘦素分泌、增加胃饥饿素分泌(瘦素抑制食欲、增加能量消耗，胃饥饿素让人产生饥饿感),让人更加偏爱高热量和高精制碳水化合物的食物。总摄入热量增做档加、食物种类减少。睡眠不足造成暴饮暴食的程度每天有1805****千卡。

凌晨2点一6点

最新研究发现，第一胖的入睡时间是:凌晨2点~6点;第二胖的入睡时间是晚上10点~凌晨2点。

与晚8点-10点睡觉的人相比，晚上10点以后睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加20%。凌晨2点~6点睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加35%和38%。想要不长胖，咱们还是10点前就洗洗睡吧。

睡多久合适?

成年人最佳睡眠时间为每天:夜间7~9小时、午休20~30分钟。这里还提态胡族醒大家午休时间不要超过30分钟。午休超过30分钟会导致头脑昏沉、短期记忆及认知能力下降等[睡眠惯性]现象。建议午睡30分钟以内,降低心血管事件及代谢综合征帆弊的发生风险、提升工作效率。