晚风儿歌的歌谱

要完整的适合用陶笛吹

幼儿园的宝宝正处在发育阶段，除了学习上的引导，还要注意饮食上的均衡，吃的好，才能让宝宝成长的更加健康，智力发展更加健全，会变得越来越聪明。随着现代人对生活的要求越来越高，对宝宝的生活也是更加讲究，吃什么食物，补充什么营养，那么适合幼儿园晚餐食谱有哪些呢?

星期一

宝宝晚餐食谱：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

星期二
宝宝晚餐食谱：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
星期三
宝宝晚餐食谱：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土扮禅豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。
星期四
宝宝晚餐食谱：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。
星期五
宝宝晚餐食谱：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。
星期六
宝宝晚餐食谱：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油厅颂5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适扮缺郑量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量)。
星期日
宝宝晚餐食谱：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。
助孕备孕滋补好食谱--双耳牡蛎汤
紫薯卷
给宝宝吃晚餐的注意事项
家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一

晚饭菜谱比较受欢迎的有：醋拌黑木耳、冬菇菠菜汤、醋拌藕片、双菇苦瓜丝、鱼头豆腐汤。

1、醋拌黑木耳

材料：木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。

做法：先用冷水泡木耳并撕成适当大的块，稍洒点醋备用，然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起，接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油，再将一根红辣椒切成碎块好巧放入，加热，最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。

2、冬菇菠菜汤

材料：冬菇50克、菠菜500克、姜片、上汤、盐、糖各适量。

做法：先将冬菇痉挛后剪去脚切片，菠菜切段。然后在热锅中放油，爆香姜片后放入冬菇和上汤煲开再用文火煮15分钟，然后再放入菠菜煮开至熟，最后加盐、糖调味。

3、醋拌藕片

材料：藕、盐、醋。

做法带正：莲藕去皮切薄片，浸入清水中；锅中放足量水，水开后，放入藕片，水再开氽烫一分钟即可；捞出藕片放入凉水中过凉，滤去水分；加糖、醋、盐少许拌匀即可。

4、双菇苦瓜丝

材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量。

做法：取苦瓜和姜，把它们切成丝。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

5、鱼头豆腐汤

材料：鱼头1个（约500克）、嫩豆腐1盒、香菇8朵、大葱3段友行键、老姜3片、盐1茶匙。

做法：鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

相信很多家长对于对于儿童的营养晚餐食谱有很多不了解，一般家长送到幼儿园之后的早餐还有午餐是在幼儿园吃，但是晚餐一般就在家里进行饮食的，儿童的晚餐更不能忽视，它是保证儿童晚上睡觉之前的营养物质的供给，儿童在晚间的生长能力比较高所以需要的比较多，所以一定要进行良好的一个搭配，不仅保证儿童的营养而且保证儿童身体健康发育。

儿童营养晚餐，除了进行进行荤素的各种搭配，还要补充儿童所需的营养物质，不要让儿童不要让儿童产生其他偏食的症状，合理的膳食是保障儿童成长的必要因素，下面我们就介绍一下一周可以进行哪些营养晚餐的搭配。
礼拜一：两菜一汤的搭配，肉饼蒸蛋，清炒西兰花，番茄炖冻豆腐汤。(肉饼7元，两只蛋1.5元，西兰花3.9元，番茄1.2元祖名豆腐是超市搞活动的时候买的0.5元)合计14.1元。
礼拜二：榨菜炒肉丝，大白菜炒豆腐干炒韭芽丝，芹菜沫贡丸汤。(肉是冰箱里剩的一小块里脊，估计2.5元，榨菜0.5元，大白菜扳了两片叶子加上几根韭芽0.5元，豆腐干1.2元，贡丸5元，一小根芹菜就算了。)合计9.7元。
礼拜三：盐水沼虾，红烧排骨，炒青菜，排骨野菌煲(沼虾17元，肉排骨26元，买的不少，部分红烧了部分炖汤里了，买了一点猪肝菌和圆头蘑菇8元，青菜0.9元)合计51.9元。
礼拜四：红烧鲫鱼，炒莴苣丝，排骨野菌白菜煲(鲫鱼13元，莴苣2元，扳了两白菜叶子切长条状放在昨天吃剩的煲里了，两片白菜叶子就不算钱了。)合计15元。
礼拜五：大闸蟹，卤牛肚，辣椒豆腐干炒肉丝，上汤菠菜。(大闸蟹69元四只，卤牛肚是熟食20元左右，买点里脊辣椒豆腐干菠菜皮蛋大概花了15元不到，还有烧菠菜里的一点咸肉丝和咸蛋的价格就算在先前不到15元的菜里补足15元。)合计104元。
礼拜六：筒子骨炖千张，蒜末四季豆，红烧明虾，番茄炒蛋。(带肉筒子骨两根19元，厚千张1.5元，四季豆3元，明虾15元，鸡蛋2元，番茄1元，炖筒子骨等到炖的差不多的时候放了几片火腿吊味道就不算进去了
。)合计41.5。这个是一天两顿饭的费用。
礼拜天：红烧鸡块，炒茼蒿，咸白菜炒豆芽，枸杞红枣炖鸡汤。(一鸡两吃26元，茼蒿4元，豆芽1元，咸菜1元)合计32元，这个是一天两顿饭的费用。
以上就是儿童营养晚餐食谱的搭配，儿童营养晚餐的食谱搭配呢一定要做到荤素搭配。还有一定要进行一些水牛奶或者是其他豆制品一类的搭配，不要让儿童产生一种厌食偏

中学生营养晚餐食谱1:肉酱焗意粉
　　材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
　　做法：
　　(1)、将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
　　(2)、锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
　　(3)、放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。
　　(4)、倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。
　　推荐理由：意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
　　中学生营养晚餐食谱2:燕麦枣肉豆浆
　　燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。
　　黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
　　蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。
　　营养小提醒
　　1.藕里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好，并增加维生素e。豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐。
　　2.如果市售腰果中有了咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。
　　中学生营养晚餐食谱3:虾仁炒牛奶
　　菜谱简介 营养全面，促进宝宝大脑发育。
　　材料
　　牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克
　　做法
　　1、虾仁洗净后控干水份，加入少许盐腌10分钟至入味。
　　2、将蛋清与蛋黄分离，留下蛋清备用。
　　3、锅内放少许油，放入虾仁炒一分钟至熟。炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用。
　　4、将一半量的牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀。
　　5、加入蛋清，将牛奶液与蛋清一起略打散。再将剩余的牛奶倒入，一起搅打均匀。
　　6、锅烧热后，倒入油烧至四五成热时，倒入牛奶蛋液。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形。加入虾仁快速翻炒匀，即可关火盛盘。
　　中学生营养晚餐食谱4：紫薯烫面饼
　　材料
　　紫薯，面粉，食用油
　　做法
　　1、紫薯切成三段，大火蒸十分钟。剥皮。
　　2、用勺背把紫薯压面。
　　3、加入面粉100克，边倒开水边搅拌，直到全部搅成絮状。
　　4、待稍微晾凉后用手和成面团，取一小块出来擀成薄片。
　　5、锅里滴几滴油，把锅拿起来，转动，使油均匀地沾在锅在底部及四周。
　　6、放入擀好的紫薯饼。加盖，小火，两分钟。
　　7、用铲子把饼翻面。翻面前，同样要给锅里沾少许油。加盖，小火，两分钟。
　　8、可以出锅了。因为紫薯是蒸过的，而且面也差不多烫熟了，四分钟饼一定就熟到了。
　　9、我总共烙了五张饼。把饼切成四等份，装盘即成。

晚餐是很重要的，很多的妈妈都想让孩子的晚餐吃的好一点，那么适合儿童的晚餐做法有哪些呢？下面一起来看看吧！

口水鸡

　　材料：三黄鸡半只、核桃仁适量、辣椒油适量姜、蒜适量、香油适量、花椒稿陆基油适量、白糖适量、盐适量、红椒一个、生抽适量、胡椒粉适量、黄酒适量、香料(桂皮，香叶，八角)适量、干椒适量。

　　做法：

　　1、鸡冷水下锅加点黄酒、姜。

　　2、水煮键谨开2分钟之后出锅水倒掉。

　　3、重新放水烧开后鸡下锅，黄酒，胡椒粉，香料，生姜，干椒下锅焖煮30分钟左右出锅。

　　4、鸡出锅放冷开水冰一下，放冰箱冷藏20分钟左右。

　　5、核桃仁放微波炉高火转1.5分钟冷却。

　　6、在案板上稍微压碎。

　　7、蒜加点盐放这个东东里捣出来要比其他任何方式弄出来的香得多哟。

　　8、准备调汁，一小碗煮鸡的鸡汤。

　　9、辣椒油，蒜，香油，花椒油，生抽，盐，红椒，白糖搅拌均匀。

　　10、鸡拿出来切好摆盘，把调料汁倒在鸡上。

　　11、撒上核桃仁，香菜美味的口水鸡就大工告成了。

烧烤味干煸菜花

　　材料：菜花600g、葱段4段、姜片4片、植物油适量、鱼露1大匙、白糖2g、盐适量、辣椒面1小匙、孜然粒1大匙。

　　做法：

　　1、菜花择好洗净。

　　2、锅里水开后，把菜花焯水，控水备用。

　　3、锅里适量植物油，入葱段和姜片，炒出香味。

　　4、炒至菜花收干水分。

　　5、加入适量白糖，鱼露，和盐调味。

　　6、炒至菜花微黄，加入适量辣椒面和孜然粒，煸炒均匀。

　　7、关火后，再次加入适量孜然粒，拌均匀即可。

日式豆腐

　　原料：日式豆腐、猪绞肉、葱。

　　制作方法：

　　1、将豆腐去包装，切成0.5cm厚的薄片备用;

　　2、炒锅内放适量油，下猪绞肉翻炒至无水分，加适量盐、酱油、鸡精后起锅备用;

　　3、将切好的豆腐按一层豆腐一层肉绍的顺序码放在盘内，文火蒸15分钟，出锅后撒上葱花即成。

　　特点：

　　红、白、绿相间，色泽清新淡雅悉渣，层次感强，鲜嫩可口，最适合幼儿食用。

红烧冬瓜

　　主 料

　　冬瓜600g 葱1根

　　油适量，鸡精适量

　　生抽适量，老抽适量

　　白糖适量 清水100ml

　　做法步骤

　　1. 准备材料。

　　2. 冬瓜去皮去瓤洗净，切小块;葱洗净，切段。

　　3. 热锅放油，放入葱白煸出香味。

　　4. 放入冬瓜，翻炒约2分钟。

　　5. 加入生抽、老抽、白糖和适量清水，盖上盖子，转小火煮5分钟。

　　6. 大火收汁，加入鸡精和葱花，炒匀即可。

晚餐食用不当容易引发疾病。

现在很多人由于工作忙，生活压力大加班加点工作等原因，晚饭回吃到很晚，而且不能好好吃饭，经常要到很晚才吃饭，然后就马上睡觉。这是一种非常不健康的生活方式，容易引发各种生活疾病。

而且如果晚上吃的太好，老是吃高脂肪，高蛋白的鸭禽类，对身体非常不好。

晚餐我们坚持八分饱，注意晚餐的味道不能太重，也不能放太多的油和盐，这样对身体不好，这样容易患上慢性疾病和肥胖等等严重后果。

晚餐主食一定要吃，例如米饭，馒头等等。最好选择容易消化的食物如稀饭，米粥等。

多吃碳水化合物和含纤维比较多的食物，例如蔬菜，粗粮等等，这样有助于肠胃蠕动，增加身体的消化能力。

晚餐少喝酒，少吃高钙食物。晚上喝酒体内囤积过度酒精会影响身体中的新陈代谢，令肠胃没法得到充分的休息，这样容易出现脾胃消化不良和睡眠不好等情况。

高钙食物也少吃，因为这类食物晚上不好消化，在体内囤积容易出现尿道结石等情况。

下面和您一起分享几道晚餐适合吃的菜。

1、排骨玉米汤

需要食材，排骨，玉米胡萝卜，香砂，香叶，桂皮，姜片，料酒，盐，胡椒粉。

排骨洗净，泡出血水。洗净后的排骨放入锅内加水淹过排骨，加入料酒，姜片，开火，待水开一分钟后，夹出排骨备用。

玉米切段，胡萝卜切快备用。汆水的排骨放入砂锅，到入热水淹过排骨二指。加入香叶两片，香砂三个，桂皮一小片，姜片，盖上盖子炖一个小时，然后加入玉米和胡萝卜在炖四十分钟。开盖加入盐和胡椒粉调味出锅，我们美味的排骨玉米汤完成了。

2、凉拌土豆丝

需要食材，海带，蒜，辣椒粉，醋，盐。

锅中加水烧开，将切好的海带丝放入锅中煮十分钟左右，捞出，加入适量的盐，醋，拌匀然后放入蒜末。

锅中加入适量的油，烧热后放入辣椒粉。把做好的辣椒油淋上，搅拌均匀就可以了，美味海带丝就完成了。

3、绿豆粥

需要食材，绿豆，大米，清水。

将绿豆提起浸泡半个小时以上，将泡好的绿豆和大米淘洗干净，放入电饭煲里，加入适量清水。选择煮粥功能，五十分钟后我们美味的绿豆粥就可以吃了。

宝宝食谱不管是晚餐还是早餐还是午餐，其实都需要这几个关键词：碎状、丁块状、手指食物。因为孩子还小，10个月龄的宝宝每日应保证600ml饮奶量，三餐已经可以和大人同步。可以食用的食物范围也变得更广，在不过敏的前提下大人吃的食材都可以给宝宝食用，但是烹调上仍要注意性状软、易吞咽。母乳喂养的宝宝应特别注意饮食中铁含量丰富食物的摄入，例如猪肝、畜禽肉、蛋黄、鱼类、豆类等，搭配新鲜水果、蔬菜的摄入可以提高铁的利用率。

以下的这些食物可以作为孩子的食物建议，你也可以去考拉优教上看孩子的食谱建议，下面的这些食物建议希望对你有帮助哦。

1、主食：小饺子、小馄饨、软饭、馒头片、面包片、软意面；

2、 煮软烂的蔬菜：豌豆、西葫芦、胡萝卜等；

3、蛋白质类：鱼片、豆腐、白煮蛋、碎豆等；

4、尝试“手指食物”，从较软的开始，如香蕉块、南瓜块等，12个月时尝试黄瓜条、苹果片、鸡肉块、烤面包片等较硬的块状食物。
当然如果你的孩子再大一点的话，你就可以喂他吃更大一点的食物，与更有嚼劲的食物，锻炼孩子的牙的咬合力，对牙齿成长有帮助。

搞笑的就行了