人声助眠睡前故事

以前我工作累时也这样的，工作不是一天能做的完的，减轻一点，干一些自己喜欢干又没时间干的事，放松一下自己的大脑。再不行，吃一些调节神经的药，如维生素B，谷维素片，睡前再喝些牛奶，很见效的。

爱看书的人容易被书里精彩的情节吸引，一旦开始看就很难放下，通常在读完一个章节前不会睡觉，大脑一直处于紧张状态，让人很难入睡，即使迷迷糊糊睡着了，也睡不踏实，可能还会被各种梦境打扰。“这个习惯对于睡眠差的人来说影响更大。”

另外，书刊容易沾染灰尘和纤维，在干燥的季节里，灰尘会越发肆虐，如果床头堆放的书较多，人们睡觉时呼吸的空气就越浑浊。就健康而言，睡前看书对眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一台能自动调焦的照相机。

睡前阅读记忆效果更好

看近处的东西，眼睛必须经过一系列调节，才能看得明明白白。看完书倒头便睡，看起来眼睛得到了休息，但实际上，眼球内的睫状肌、晶状体、瞳孔要保持长时间的持续收缩，长期如此会近视。

想要头脑好，首先身体壮。运动能促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力衰退最好的方法之一。最好做一些需要复杂协调动作的有氧运动，例如跳舞或打网球。

补充B族维生素。人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重B族维生素的摄取。近来有研究显示，绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆力。

多说话。美国宾州州立大学一项追踪五千名男女长达35年的研究结果显示，应变能力好、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力高的人，记忆力较好。专家建议，退休的人很容易“与世隔绝”，这对记忆力有害，应该多与人交流，保持对事物的热诚与兴趣。

你可以听一下Enya恩雅、Yanni雅尼、Bandari班德瑞、钢琴：Daydream白日梦、George Winston乔治文思顿、世界三大轻音乐乐团（James Last詹姆斯拉斯特、Mantovni曼托瓦尼、Paul Mauriat保罗莫里埃）!
可以帮助睡眠的

使你心情愉快是有助于睡眠的，如果过度兴奋就危害睡眠了

睡前听音乐是有助于睡眠的，有的时候听着听着就睡着了，就有助于睡眠的作用。

1、轻音乐

轻音乐让人放松，是很多人推荐的助眠音乐。比如班得瑞、保罗·莫里哀、曼托瓦尼等的轻音乐。

2、钢琴曲

理查德·克莱德曼的钢琴曲让人沉醉、忘记烦恼，催人入眠。比如他的《秋日私语》、《梦的婚礼》、《星空》、《爱的纪念》等。

3、小夜曲

小夜曲缠绵悱恻，让人心醉，也有助眠效果。比如掘孝舒伯特、海顿、莫扎特、肖邦等音乐家的小夜曲。远离外界的喧嚣，安静下来看到真实的自己。

4、古乐：在选择音乐时，首推的是一些久负盛名的催眠曲，判灶稿其次，也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。

5、莫扎特的辩核音乐：与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

有助于睡眠的音乐有很多。很多人都会推荐轻音乐之类的。不过我觉得只要不是那些特别吵闹、感情激烈的歌曲(比如凤凰传奇、动力火车、维塔斯的音乐),都是有助于入睡的。下面是我推荐的一些音乐。
轻音乐
轻音乐让人放松,是很多人推荐的助眠音乐。比如班得瑞、保罗·莫里哀、曼托瓦尼等的轻音乐。
理查德·克莱德曼的钢琴曲
理查德·克莱德曼的钢琴曲让人沉醉、忘记烦恼,催人入眠。比如他的《秋日私语》、《梦的婚礼》、《星空》、《爱的纪念》等。
流行歌曲
推荐比较舒缓或感情不是特别热烈的流行歌曲,比如周杰伦、费玉清、王菲、林俊杰、邓丽君、杨钰莹等的歌。一般女歌手的歌都比较轻柔,都有促进入睡的作用。
小夜曲
小夜曲缠绵悱恻,让人心醉,也有助眠效果。比如舒伯特、海顿、莫扎特、肖邦等音乐家的小夜曲。
儿歌
儿歌让人心灵纯净,忘记压力,做安眠曲效果也不错。比如《鲁冰花》、《采蘑菇的小姑娘》、《让我们荡起双桨》等。

很多，比如听音乐，喝杯牛奶有助于睡眠！数羊是最常用的方法！

助睡眠的食物有很多，香蕉就是其中的一种，香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

很多时候，我们身体明明已经很疲惫了，但是脑子却很清醒。也许，我们可以尝试放下手机，放松身体，和白天的琐事告个别；也可以尝试找回我们内在的安宁与童真，静静地享受这种愉悦和满足的感觉，在这个过程中放松自己，慢慢入眠。樊登老师建议了一些睡前书单，从中体会内在的愉悦与满足。
《浮生六记》
《受戒》
《女儿红》
《山之四季》
《一个人的村庄》
《我的阿勒泰》
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