黄健翔睡眠相声

亚昆塔，唉！点球！点球！点球！格罗索立功了，格罗索立功了！不要给澳大利亚人任何的机会。

　　伟大的意大利的左后卫！他继承了意大利的光荣的传统。法切蒂、卡布里尼、马尔蒂尼在这一刻灵魂附体！格罗索一个人他代表了意大利足球悠久的历史和传统，在这一刻他不是一个人在战斗，他不是一个人！

　　托蒂，托蒂面对这个点球。他面对的是全世界意大利球迷的目光和期待。

　　施瓦泽曾经在世界杯预选赛的附加赛中扑出过两个点球，托蒂肯定深知这一点，他还能够微笑着面对他面前的这个人吗？10秒钟以后他会是怎样的表情？

　　球进啦！比赛结束了！意大利队获得了胜利，淘汰了澳大利亚队。他们没有再一次倒在希丁克的球队面前，伟大的意大利！伟大的意大利的左后卫！马尔蒂尼今天生日快乐！意大利万岁！

　　这个点球是一个绝对理论上的决杀。绝对的死角，意大利队进入了八强！

　　胜利属于意大利，属于格罗索，属于卡纳瓦罗，属于赞布罗塔，属于布冯，属于马尔蒂尼，属于所有热爱意大利足球的人！

　　澳大利亚队也许会后悔的，希丁克，他在下半场多打一人的情况下他打得太保守、太沉稳了，他失去了自己的勇气，面对意大利悠久的历史和传统，他没有再拿出小组赛那样猛扑猛打的作风，他终于自食其果。他们该回家了，他们不用回遥远的澳大利亚，他们大多数都在欧洲生活，再见！

我认仅（06德世界杯意利打澳利亚）

　　根据科学研究证明，晚上十点睡觉最科学。

　　我们每个人的生活作息都不尽相同，但是最重要的是保持充足的睡眠才能满足一天的生理活动以及精神活动的需要。因此人们就需要在一天的晚上保证至少把八个小时的睡眠时间来满足一天的精力消耗。

　　

最佳的睡觉时间就是十点。主要的原因就是人类的身体调节有自己一定的调节周期，这也是为什么到白天就会自然醒来，而在晚上深夜会不由自主的打瞌睡。而只有保证正常的生命节律才能保持我们机体的正常运行。

　　在夜晚的时候，我们的身体会随着外界环境的变化做出一定的反应活动，比如进行激素的分泌活动。而这些激素中最重要激素之一就是褪黑素，褪黑素虽然在我们体内的含量极其微小，但是却有着不可替代的作用，比如说减缓我们身体中细胞的衰老过程以及预防各种慢性隐藏疾病的发生。最令许多女性感叹的作用就是褪黑素有着抗氧化的功能，这种激素确实可以说是一种必不可少的存在了。

　　那么在激素分泌的时间里保持深度睡眠，才能保证激素从分泌细胞中被按时排出。如果在11点到1点等众多种类激素分泌的时间段中保持着深度睡眠状态，那么不仅身体机能会渐渐下降，除此之外，人们还会出现精力不振，变得越来越老等现象。而且在十点睡觉，然后在六点醒来，这刚好有八个小时的睡觉时间。可见十点确实是一个最科学的睡觉时间。

日落而息，日出而作。或者早睡早起。

小孩子应该多睡，个人认为睡十个小时适宜，这样有利于健康成长，应该在晚十点之前睡，因为有报道说，晚十一点到次日凌晨一点之间是生长激素分泌旺盛的时候，如果这时不休息，会影响小孩的生长发育。

健康睡眠　睡眠还包括了:生理状况的复原调节生理的内分泌系统调节生理时钟记忆系统.健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况。
怎样睡觉才健康。人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。 如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的时间： 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。

必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时。

学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，有条件的应保障必要午休时间。

就寝时间：小学生一般不晚于21:20。

小知识

1、睡眠用具：

床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。

2、睡眠姿势：

以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。

3、睡眠时间：

每天睡眠10个小时，但应视个体差异而定。

4、睡眠环境：

卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。

5、规律作息：

无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

6、建立卧室/床与睡眠的强有力联系：

不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。

7、避免就寝前的过度刺激：

躺下入睡至少1小时之前，不吃零食，停止活跃的脑力活动；学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。

《健康睡眠，快乐成长》的主要内容包括选择睡眠姿势看疲劳，睡眠姿态式样，如何利用睡眠姿势促进身高增长，身高增长与睡眠四方面。主要讲述了睡眠姿势、姿态促进身高增长，长伸感，选用睡眠姿态，睡眠姿势练习，右侧卧位姿态，俯卧位姿态，仰卧位姿态，右侧俯卧位姿态，右侧仰卧位姿态，睡眠疲劳，疲劳反应等。

睡眠是有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。而深睡眠才是人回复精力的过程，浅睡眠的时间增加再多也不可能达到深睡眠的效果，所以睡眠的时间长短引人而已，不是都一样的，一般的是晚上10之前睡觉到早上6点就可以了，

最好将一天的睡眠分为两次进行：中午一次，晚上一次有益于人体健康。

睡眠少的话容易引起很多心理，精神情绪的问题，这方面很多的东西啊 你可以多看看相关文章

睡眠与健康
作者：王瑞敏//翟丽艳
出版社：中国社会
2008-10-01 第1版
2008-10-01 第2次印刷
百姓健康8元丛书(第二辑)-睡眠与健康
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