快板的正确指法
对同事之间的相处之道,我的体会是,同事可以一同吃喝玩乐,不可谈任何实质问题,更不宜交心。因为说不定哪天你们的位置和关系会发生改变,到时有些往事造成的影响就很难说了。同事之间理应有互相帮助之谊,但同时又存在成为潜在竞争对手的可能,其间利害关系甚大,所以原则上知心朋友不宜是同事,如果有什么重要打算想征求意见的话,应该找非同事类朋友。我就是吃了一堑才长了一智的。
在挑选运动木地板时从外观物理角度要考察什么:
1、看纹理
纹理是木材自然生长的特定属性。怎样直接判定运动木地板好坏呢?体育木地板常用枫木和枫桦木均有规则的纹理且美观大方,如配合专业运动木地板漆一起使用,体育木地板整个完工后会很漂亮。
2、看色差
等级高的运动木地板基本没有色差的,稍低等级的木材会有色差,专业运动场馆铺设都会选择高等级的木板。
3、看裂痕、结疤
等级高的木材是没有裂痕、结疤的,一般选中、低档的体育木地板,可能有裂痕和结疤,但如果过多就不好了。以免对运动员皮肤造成伤害。
[qiāo qiāo bǎn]
跷跷板
[释义] 做跷跷板游戏的器材,是一块中间有横轴的条形厚木板,架在支柱上,两端坐人,做一起一落的游戏
1500公里内不要超过40公里/小时的时速,发动机磨合后再拉高速
天气冷迟差颤的时候打着火暖缸1分钟再开动,不然对发动机不好
不要缺机油和齿轮油,不然很快完蛋
每5000公里到车行做一次大保养,对延长发动机寿命有很大好处
还有就是:什么都能不灵,就是刹车闸不庆笑能不灵:)
平板支撑的正确动作是:俯身躺平在垫上,调整双肘臂与肩同宽,肘关节弯曲,使两前臂紧贴支撑在地面,同时两手都放平于地面;让躯干和腿伸直,以两腿前脚掌或脚趾着地,使头、胸、腹、腿悬空,让头、肩、背、胯和脚踝处于同一直线上,以此姿势作静力耗时锻炼。
平板支撑是属于静力性的力量等长收缩运动,很多肌肉都会参与到用力的过程,如三角肌、肱三头肌、竖脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二头肌、股直肌等,所以需要全身肌肉的协力共同配合才能做标准。
头部自然伸直,收下巴,眼睛看向前方地面;肩部肌肉挺起,不缩肩胛骨。屈肘,两前臂垂直于地面支撑于地,双手同时握空拳或掌自然平放。上背肌肉撑开、挺直,不塌背。
腰部自然,以轻微上拱(不宜太多)的姿态来响应背部,一起维持在水平面。收紧腹部及核心。髋部后倾,夹紧臀部不上翘,放低姿态,但不落臀。双腿伸直、用前脚掌或脚趾踩地支撑地面。
为了加深锻炼效果,每次做静力性平板支撑动作,尽量要保持在90秒的时间以上;并要多做几次,循序渐进来提升支撑的持续时间,注意动作不走形,建议在平整的地面上铺上瑜伽垫来做动作,以免训练支撑时间长了,伏在在地上硌痛前臂。
世界纪录
2015年5月,丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录,保持同一姿势长达4小时28分。此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分。
北京时间2016年5月14日,第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛于北京香格里拉饭店正式展开。前世界纪录保持者北京市公安局特警总队毛卫东本次以8小时01分战胜了包括美国海军陆战队退伍兵乔治·胡德在内的10位平板支撑界选手。
2020年2月15日,在美国伊利诺伊州内珀维尔市举行的一次平板挑战赛中,62岁的美国退伍老兵乔治·胡德(George Hood)以8小时15分15秒成绩,成功打破了男子平板支撑的世界纪录。
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