铁饼相声

体育运动一直都是全世界都在推崇的，在世界奥运会当中，各种各样的体育运动应有尽有，我们大家比较熟悉的就是长跑、游泳、竞走、各种球类运动、跳远、跳高、跳水等。而说到铁饼，可能很多朋友就不太熟悉了，其实这也是一项非常总要的体育运动，早已经被列为奥运会比赛项目。那么铁饼怎么扔呢?下面是小编为大家整理的扔铁饼的方法和技巧，感兴趣的朋友们可以学习一下。

一、握铁饼

想要扔好铁饼，首先要知道怎么正确握铁饼。先将手指自然分开，拇指和手掌与铁饼平靠在一起，然后用其余四根手指的最末端的指节紧紧扣住铁饼的边缘位置，将重心放在中指和食指之间，手腕稍微弯曲，让铁饼的上沿可以靠在前臂上，手臂自然下垂。

二、预备姿势

掌握了正确的握铁饼的方法，接下来就是做预备姿势了。首先站在圈内靠后沿位置的投掷中线的两边，背对着所要扔的方向，两脚左右分开大约一肩半的距离，左脚稍微往后一些也可以，握饼的手臂还是自然下垂，眼睛平视前方。

三、预摆

预备姿势做好了，下一步就准备预摆，预摆是为了可以增加投掷的速度，为下一步的旋转提供有力的条件。预摆可以采用两种方法，一种是左上右后摆饼法，还有一种是身体前后摆饼法，其中第二种方法较为放松，动作幅度也比较大，大部分的铁饼运动员都会选择这种方法。

四、旋转

预摆完了之后就要开始旋转了，这是扔投铁饼的一个过段阶段。首先将右腿弯曲蹬地，身体向左移动，使重心移到左脚上，接着以左脚脚掌为轴心两脚积极向投掷方向运动，当左边身体快要转向投掷方向的时候，右腿自然弯曲，内转下压，落在投掷圈的圆心附近。这个时候身体是呈最大限度的扭紧状态的，铁饼在右后方，左臂在胸前自然弯曲，准备最后的用力。

五、最后的用力

这是扔铁饼最关键的一步了，这一步的动作如果做得到位，那么铁饼就可以扔的比较远。首先右腿沿逆时针方向转动，左臂同时向前上方牵引，然后挺胸，以爆发式的速度快速扔出掷饼。铁饼扔出去以后，运动员要快速的交换双腿，身体顺惯性左转，也可以抬起左腿缓和一下冲力，这样就可以保持身体平衡，不会出圈犯规了。

铁饼是一项运动项目，运动员将铁饼进行预摆、旋转，最后从手中抛出，到达指定区域。

扔铁饼方法的详细解释：首先是握铁饼 。先将手指自然分开,拇指和手掌与铁饼平靠在一起，然后四根手指的指节紧紧扣住铁饼的边缘，将重心放在中指和食指之间两个指头中间，手腕稍微曲将铁饼的上沿部分可以靠在前臂上，手臂自然下垂。

然后预备姿势。站在圈内靠后沿位置的投掷中线的两旁，背对着所要投掷的方向，两只脚左右分开大约一半的距离，手臂不变，眼睛平视着前方。再下来是预摆。身体前后摆饼或者左右摆饼。

下来是旋转。先将右腿弯曲蹬地，身体向左边移动，让重心心移到左脚上,接着以左脚掌为轴心两脚向投掷方向运动，当左边身体快要转向投掷方向，右腿弯曲内转下压,当在投掷圈的圆心附近。这个时候身体是最大限度的扭紧状态,铁饼在右后方，左臂在胸前自然弯曲。

最后用力投掷出去。右腿沿逆时针方向转，左臂同时向前上方走,接下来挺胸，以最大最快的速度快速扔出。铁饼扔出去后，运动员不要出圈。

铁饼是一项运动项目，运动员将铁饼进行预摆、旋转，最后从手中抛出，到达指定区域。

扔铁饼方法的详细解释：首先是握铁饼 。先将手指自然分开,拇指和手掌与铁饼平靠在一起，然后四根手指的指节紧紧扣住铁饼的边缘，将重心放在中指和食指之间两个指头中间，手腕稍微曲将铁饼的上沿部分可以靠在前臂上，手臂自然下垂。

然后预备姿势。站在圈内靠后沿位置的投掷中线的两旁，背对着所要投掷的方向，两只脚左右分开大约一半的距离，手臂不变，眼睛平视着前方。再下来是预摆。身体前后摆饼或者左右摆饼。

下来是旋转。先将右腿弯曲蹬地，身体向左边移动，让重心心移到左脚上,接着以左脚掌为轴心两脚向投掷方向运动，当左边身体快要转向投掷方向，右腿弯曲内转下压,当在投掷圈的圆心附近。这个时候身体是最大限度的扭紧状态,铁饼在右后方，左臂在胸前自然弯曲。

最后用力投掷出去。右腿沿逆时针方向转，左臂同时向前上方走,接下来挺胸，以最大最快的速度快速扔出。铁饼扔出去后，运动员不要出圈。

　　掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷专案之一。那么扔铁饼技巧是?下面我为大家推荐了，欢迎大家参阅。

　　扔铁饼技巧一、建立掷铁饼的完整技术概念

　　1.通过示范、讲解、看动作技术挂图,使学生对掷铁饼动作技术有完整的了解和初步印象。

　　2.掷铁饼比赛是在直径2.5米的圆圈内进行的,铁饼出手后要落在40°的扇形投掷区内。

　　3.强调安全措施、练习要求及简单裁判法。

　　扔铁饼技巧二、原地掷铁饼以右手为例

　　1.握铁饼基本手势。五指自然分开,拇指和掌心贴于饼上,各指末节扣住饼缘,饼上缘靠于前臂上,手腕稍弯曲,持饼臂要放松自然下垂于体侧。饼重心的垂线位于中指和食指之间。

　　2.滚铁饼。基本姿势、做法:两腿前后开立,左腿在前,两腿微屈,上体微前倾,重心在右腿上,右手持握饼自然垂于体侧前后摆动,饼摆至体前时,由小指到食指依次用力,使饼在体前5米处着地向前滚动。

　　要求:放饼准稳,拨饼动作正确,饼滚向正前方。

　　3.预摆。基本姿势、做法:左肩对着投掷区,两脚左右站立,开始时,重心在右腿上,持饼臂自然下垂于体侧,并前后摆动,同时将饼向上方摆起,重心由右腿向左腿移动,同时将向上方摆起;摆至体前时,右臂微屈,左手托饼,重心移至左腿上,这时右脚跟提起,上体稍左转。然后饼回摆,身体重心由左腿逐渐移至右腿上,左脚不动,右膝弯曲,上体稍前倾,并尽量向右方转动,使身体扭转拉紧,左脚跟提起,同时上体稍前倾,左臂自然屈于胸前。

　　要求:两臂协调配合,动作自然大方,摆臂幅度舒展。

　　4.原地正面掷饼。基本姿势、做法:原地正面站立、两脚左右开立约一肩半宽、摆饼幅度逐渐加大,最后一次要摆至体后最大限度的部位,两腿微屈,回摆至体侧约与肩高时,两腿蹬地将饼掷出。

　　要求:两腿蹬地充分有力,左肩固定不要向后撤拉,自下而上用力顺序。

　　5.原地侧向掷饼。基本姿势及做法:左肩对准投掷区,两脚左右开立约一肩半宽、左脚稍向后,当饼摆至后最大限度部位时,上体略前俯扭转,体重落在弯曲的右腿上,左臂傲屈于胸前。然后,蹬伸右腿,转送右髋,挺胸挥臂投饼。

　　要求:右腿伸要积极迅速,身体左侧要牢固支撑。

　　6.原地背向撤步掷铁饼。基本姿势、做法:背对投掷区,两脚左右开立略比肩宽。摆饼最后一次到体后最大限度的同时,以右前脚掌为轴左脚后撤着地于后脚延长线的左侧地面,脚尖斜对投掷方向,上体微前俯并扭紧,右腿弯曲并承担体重。然后,蹬伸右腿送右髋,挺胸挥臂掷饼。

　　要求:左脚后撤幅度不要太大。

　　扔铁饼技巧三、学习旋转掷饼

　　基本姿势、做法:背对投掷方向,两脚左右平行开立,右脚尖抵住投掷圈后缘,左脚尖立于投掷圈中线的两侧。旋转动作是在预摆结束,把饼摆到最大限度,身体成扭紧状态时开始的。右腿稍蹬地,重心由右腿向左腿加速移动,同时左腿逐渐弯曲,以前脚掌为轴、以左肩做引导向投掷方向转动,上体向左倾斜逐渐形成以左侧为轴的旋转。当重心移向左腿时,右腿蹬离地面,准备内转。接着左脚蹬离地面。随之右脚以前脚掌落地,身体重点落在弯曲的右腿上,成背对投掷方向。在右腿单脚支撑阶段,身体以右侧为轴继续旋转。此时,左腿积极后伸,以前脚掌内侧着地,左臂自然屈于胸前,眼看投掷相反方向。

　　扔铁饼技巧四、身后用力和维持身体平衡

　　当左脚一着地,右腿在原来右脚转动的基础上积极用力向投掷方向边蹬边转,边向前,使右髋积极向投掷方向转动和前送,髋轴继续超过肩轴。当身体重心接近左腿时,右腿继续蹬伸,并以“爆炸式”的快速用力向前挺胸挥饼,同时左腿迅速用力蹬直,使全身的力量集中到铁饼上。铁饼在约与肩同高并稍靠前的部位出手。饼离手的瞬间,由小指到食指依次用力拨饼。

掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。 （一）握法 五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。 （二）预备姿势和预摆 预备姿势： 背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。 预摆： 预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。 左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。 身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。 （三）旋转（图1） 预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转（图1之9），接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾（图1之10—12）。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前（图1之14），为最后用力做好准备。 （四）最后用力和维持身体平衡 当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行（图2）。 铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。

铁饼怎么扔1、如何握铁饼当手握铁饼时，手指自然分开，其中大拇哥和手掌与铁饼平齐，余下四指的末节指头贴着铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

2、预摆姿势：背对需投掷方向，脚打开大概一肩半的距离，在圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚的姿势要平行，眼睛平视前方。

预摆：目的是为了旋转创造有利条件。预摆方式有俩种，第一种左上右后法：持饼臂自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，眼睛平视前方，头随上体的方向转动。第二种，身体前后法：当铁饼在体前左方时，手向上翻转，右肩靠前，体重靠近左腿。上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这个法子比较放松，旋转的幅度大。大部分优秀选手都会使用。3、身体旋转上面介绍的预摆结束后，就开始学旋转了，首先右腿蹬地，然后上体向左转动，这个时候左膝要稍微外展，接着两腿要快速转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。为最后用力做好准备。

4、扔出去一定要维持身体平衡当左脚落地时，右脚仍然要蹬转，接着，头要朝着投掷方向转动，这个时候左臂稍微区在胸前，然后体重逐渐移向左腿，而右腿要继续用力，爆发式快速用力向前挺胸挥饼。同时你要做的是，左腿迅速用力蹬伸，让我们身体快速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，让铁饼朝着顺时针方向转动向前飞行。铁饼扔出去以后，马上交换两腿，身体就会随惯性左转，保证了我们身体的平衡。