评书囚徒

一本好书，对于上班一族或者健身新人来说还是挺好的，因为它不限制场地和时间，在家随时都可以来，另外动作由浅入深，而且没有负重，因此不容易受伤。

换句话说，连俯卧撑深蹲这些都坚持不了几天，去健身房就能坚持运动吗？利用自身重量锻炼与健身，的确是最健康最好的方式。不过现在很多时候单靠自身体重已经满足不了广大的健身爱好者了，看过此书，感觉方法还是比较靠谱的，里面的日程计划仅作参考。

作者在经历的二十多年的自重健身，有很丰富的经验，从而总结出自重健身的好处。同时，他也使用了解刨学以及运动生理学来证明自重健身的优点。作者叫你扔掉杠铃，但作者没说不扔掉器械就不能使用自重健身。

本书的许多读者早已喜欢上了各种形式的重量训练，如健美、力量型举重、奥林匹克举重、壶铃练习等。很多人根本不想扔掉杠铃，只不过是想找点儿新丰富一下自己的训练而已。

囚徒健身最大的缺点就是会让新人认为可以练出一身漂亮的肌肉，但作者在开始时候已经明确写明不是教你练出一身可爱的肌肉。再来同时会让新人排斥器械，认为器械练出来的肌肉华而不实，认为练器械的人都没有力量。

该片讲述一个小镇子上6岁幼女和同伴被人绑架，负责调查案件的是一个认真负责的侦探，经由他手的案件全部破获。女孩的爸爸（休·杰克曼）是个木匠，笃信《圣经》，也是个猎鹿好手，性格冲动，他对警方不抱任何希望，决定撇开法律单独行动，一系列的机缘巧合，案件终于破

囚徒归来在笔趣阁上可以看到。《囚徒归来》情节跌宕起伏、扣人心弦，是一本情节与文笔俱佳的其他小说。

小说，是一种以刻画人物形象为中心、通过完整的故事情节和环境描写来反映社会生活的文学体裁，小说一词出自《庄子外物》。人物、情节、环境是小说的三要素。情节一般包括开端、发展、高潮、结局四部分，有的包括序幕、尾声。环境包括自然环境和社会环境。小说按照篇幅及容量可分为长篇小说、中篇小说、短篇小说和微型小说（小小说）。按照表现的内容可分为神话、仙侠、武侠、科幻、悬疑、古传、当代等小说。

住在小镇的木匠凯勒（休·杰克曼饰）的六岁女儿安娜，以及她朋友乔伊（凯拉·德鲁·西蒙斯饰），一同失踪了，两对父母心中的恐惧可想而知。唯一的线索，是在孩子们失踪之前，停在同一条街上的一辆破旧的休旅车。负责侦办此案的警探罗基（杰克·吉伦哈尔饰）逮捕了休旅车的主人艾利斯（保罗·达诺饰），但却因为没有充足的证据，而在四十八小时之后，依法将他释放。
就当警方继续追踪其他可能的线索时，案情陷入胶着，清楚地知道自己孩子命在旦夕的凯勒，决定亲自“动手”，因为他没有选择。他把艾利斯偷偷捉起来，动以私刑，希望对方供出孩子们的下落；乔伊的父母虽然没有帮助凯勒的行为，但是知情的他们也没有阻止。随着救命黄金时效日渐减少，为了知道女儿的下落，这位发疯的父亲到底会作出什么恐怖的举动呢？