福特15首相声

幸福很多种，谁都可以得到幸福，你也可以

1. 安排时间要有规律， 注意不要生病。
2. 多练习和听力搭没。 现在听力考试加入了他国口音，这个其实很坑爹的， 我在托福群里看到好多考生都在听力上发挥失常。 你可以加一下托福交流群，里面共享好多有用实用的练习材料。
3.推荐做刘文勇老师的黄金阅读， 80多篇阅读， 看你时间， 最好一个星期挑重点做完。
4. 不知道你平时怎么练口语的？ 我是跟读SSS。 最好不要考前突击口语了，意义不大。
5. 要在考前5天左右开始看看机经， 要是压住题了知枣纳会对你帮助很大。作文只要看了题目写下思路即可。不要过多浪费时间在机经上。 然后就是做模考， 报名的时候在ETS里就赠送一套。 千万不要做新题难题了， 而是要重温错题，岩悔想想当时为什么错，解析考试出题思路。
6. 考试当天会有很多不确定因素， 一定要有强大的心态。
祝君顺利！怒上100！

我的少年生日快乐，愿你立于荣耀之巅不败。

什么是完美主义？

完美主义是充斥在我们生活中的对失败的 失能性恐惧 ， 尤其是在我们最在意的方面 。每个人都会害怕失败，害怕是自然的。勇气不是不会感到害怕，而是心存畏惧，但勇往直前。

完美主义的“失能性恐惧”指的是面对挑战时让人 裹足不前 的害怕。“尤其是在我们最在意的方面”指的是只有在最在意的考试、亲密关系、事业中，才会要求自己完美。而在其他不在意的方面，并不会在乎自己完美还是不完美。

完美主义和追求卓越

完美主义者和追求卓越者的区别是对 过程的理解和认知 。从A点到B点最完美最有效的方式是什么呢？是一条直线，完美主义者要求自己一定要走这条 直线 。

一个追求卓越者拥有同样的野心，但同时懂得过程中会遇到不可避免的失败。有时考试就是会失败，但我会总结经验。没有完美的亲密关系，我会犯错，他同样也会犯错误，我们就是在跌跌绊绊中一起成长的。有时我得不到想要的提升，没有关系，一次又一次，十次又十次，百次又白次的失败之后，人才会到达B点。

失败是痛苦的，一个追求卓越者在经历挫折时无疑是不快乐的，但他会接受痛苦，因为这是一个人再自然不过的感情。他会接受失败，因为除此之外，没有其他可能可以成功。

曲线是现实，直线是幻想 。当人的认知是直线，要求自己一步到位时，就是在违背心理上的自然定律，人就会体会到沮丧。就像物理学界不考虑重力因素，违背万有引力定律的飞机不可能飞行一样，违背自然心理定律的人不会快乐。

完美主义的特征

没有人是绝对的完美主义，也没有人是绝对的追求卓越。每个人都在这个连续区域的某个点上，从下面几个方面来看看自己有多大程度的完美主义。

①自卫性

在争论和谈话中，完美主义的人有自卫性。批评就意味着我处在某种对这条完美直线的偏离状态，这时内部的认知是要求完美直线，外部现实是偏离了这条直线，内外出现了不一致。前面介绍过，人的大脑不喜欢内外不一致，当出现不一致时，人会想尽一切方法寻求内外平衡，所以完美主义者会有很明显的自卫。

而一个追求卓越者是心胸开阔的。并不是说会享受批评，但是他会理解建议、批评对自己成长的重要性。

②消极发现者

完美主义者总是会看到杯子空的那一半，因为他一直对从完美直线的偏离感到非常困扰。总是关注潜在的失败或是事实上的失败。

追求卓越者可以看到杯子的一半是满的，因为他懂得享受过程，而不仅仅是结果。

③非黑即白

完美主义者会过度夸大一面，走到一个极端。非黑即白，要么我是完美的，要么我就一无是处。要不我就拿出一篇完美的文章，要不我就不写。要不就考A，要不就挂科。要么节食到超级名模，要么就吃成大胖子。

家里有一大块喷香的蛋糕，但是我在减肥，一定不能吃。我控制着，控制着，不要吃，不能吃。但那个香味一直往我鼻子里钻，终于我受不了了，一口气把它全吃了。我绝对不能只吃一小块儿，要么不吃，要么就得全吃掉。

④不能接受自我

追求卓越者可以接受弯路、曲折、失败。告诉自己， 人走过的每一个弯儿都是有意义的 。完美主义者做不到，因为只有一种固定的直线方式，不允许任何偏离。

⑤害怕失败

完美主义者害怕把自己视为失败者，也害怕别人把自己视为失败者。所有的努力就是为了维持那个完美的幻觉，源自于内心的深深的恐惧，让他无法将失败看作是一次成长的机会。

⑥只关注结果

完美主义者是典型的逐利者，只能看到终点，其他都不重要。他会感到持续不断的压力，只有当最终可以达到B点时，才能感受到 暂时性的 轻松。

逐利者X先生：上小学时，他意识到只有非常努力，取得一个很好的成绩才能上重点初中。压力很大，他很不开心。只有考试结束后不用再担心时，才感到轻松快乐。

终于考进了父母希望的那所初中，他很开心，但一个月后，他就发现竞争非常激烈，如果他想考入重点高中，那所全国重点大学的垫脚石，就必须加倍努力。他不喜欢初中的日子，但他做到了，考入了期待中的高中。

好开心呀，因为这是一所远近闻名的高中，考入清华北大的人数不胜数。但开学后第一次月考，他就高兴不起来了，以前老师的宠儿，班里的佼佼者，在这里是那么默默无闻。竞争是那么激烈，一个小小的马虎成绩就会跌出去一百名。他再次对自己说，“现在的痛苦只是暂时的，我要考上一所好大学，一切都会有回报的。”

终于，大学的录取通知书来了，从来没有这么开心过，全家人都在庆祝，他说，“我终于可以轻松一下了。进了这所大学，我的人生也就稳定下来了。”

可是开学后不到两个星期，他再次感到了压力，周围的人都这么优秀，激烈的竞争，加倍的努力，那个熟悉的循环又来了。好工作、升职、事业的成功，每次都是短暂的开心后，就是下一个目标和无尽的挣扎。

他周围的人说，他是太优秀的一个人，一切都很顺利，很成功，好羡慕他。只有他自己知道，他一直都在挣扎，只在考试结束后，只在放假的时候，只在达成目标后，才能感受到短暂的快乐。他的座右铭是没有痛苦的付出，就没有回报。他付出了，也得到了回报。但怎么也弄不明白，获得了自己想要的一切，为什么还是不能快乐？

不能享受过程，就不会拥有快乐 。一个追求卓越者，表面上和一个逐利者是完全一样的，同样的用功刻苦，同样的成就，但是内心深处却非常不同。他们不会仅仅享受暂时性的快乐，他们会享受整个过程，学习本身就是一种快乐而不是获得别人认可的手段。

一次和同学的聚餐，一次快乐的聊天，一本好书，一场电影，感受此时此刻，这些与结果看似没有任何关系的偏离直线的休整，让追求卓越的人找到幸福的同时，更容易取得长久的成功。

帕累托法则：80/20法则

帕累托是一位意大利经济学家，他得出一个结论，在大多数社会中，20%的人拥有80%的财富。把帕累托法则应用于商界就是，你的20%的客户创造你的80%的收入。应用于时间管理就是，我的 20%的时间可以完成80%的工作。

有的人是小黄鹂，早睡早起，精力充沛。有的人是夜猫子，到了晚上才是最精神的时间。这是因为没有人的生物钟周期恰好是24小时，一般都是在23小时到25小时之间。周期是23小时的人晚上会觉得很疲惫，睡觉很早，起的也早。周期是25小时的早上则需要多睡一会。

每个人都有自己最有工作效率的时间，找到这个时间点非常重要。我是一个早睡早起的人，上午是最有精神的，所以我选择用这3个小时来写《幸福课》的笔记。3个多小时，完成我以前要写一整天的东西，用20%的时间完成一天80%的事情。完成了同样的工作，但因为下午会休息，所以现在的幸福值比以前高很多，写完文章的感觉是很快乐，而不是疲惫不堪。

完美主义的伤害

有时候完美主义是必要的，外科手术的医生不能觉得大概是这儿就开刀。但生活中有太多的时候完美主义会伤害我们。

①自尊 的第一个支柱就是接受自我，不能接受自我会在最根本的层次上伤害我们的自尊。另外，由于直线模式是不现实的，完美主义者会遇到不可避免的失败，这些失败同样会伤害一个人的自尊心。完美主义者因为害怕失败而不敢尝试，不敢挑战，根据自我知觉理论，这时我就在对自己说：“我不是勇敢的人”，这会进一步伤害人的自尊。

②伤害人际关系 ，如果我一直处于自卫状态，不接受任何意见、批评，就很难建立起良好的亲密关系。并且，完美主义者不但希望自己完美，也希望对方完美。坠入爱河时，感到对方很完美是我们的幻相。过了蜜月期，人就会看到对方身上的缺点。很多人都会问自己，“我为什么会找这样一个人？”

人无完人，如果你期待的是找到一个完美的爱人，那么等待你的一定是失望。幸福健康的亲密关系中一定包含争吵、不和等等这些不完美。关键是度，是比例，消极的、令人不开心的占整个亲密关系的比例，而不是没有消极的一面。

③面对挑战 ，相比于追求卓越者“创造性张力”的兴奋，完美主义带来的只是焦虑，恐惧。

④动力。 丘吉尔说，完美主义让人瘫痪。完美主义者的动力是终点B，是功利的。完美主义就是害怕失败，对失败的失能性恐惧是我们耽搁事情的最主要原因之一。

追求卓越的人成长的动力是固有的、内在的、不会衰退的。如果过去的经历证明我摔倒以后还可以再站起来，那么根据自我知觉理论，我会对自己有更高的评价，更高的信念，而信念正是自我实现的预言。

⑤运气。 Wiseman在《运气的因素》中写到，比别人有更多的运气似乎是一件很神秘的事情，但实际上也是可以用科学来解释的。想要获得更多运气的一个方法便是尝试新事物，很小的事情就可以。比方说，今天去食堂吃饭或者下班时走一条和平时不一样的路，这些小小的改变，这些 对直线的小小的偏离 就可以给人带来更多的运气。因为小小的偏离会让我们看到以前没有看到的东西。

完美主义的根源： 社会影响

人不是天生的完美主义者，看一下小宝贝，走在上学的路上会去捡路边的石头，他们活在每一个此时此刻，享受自己的生活，享受每一个偏离。他们摔倒了就会爬起来，不在乎失败。

但是人的周围一直会有这样的声音，结果才是最重要的。比方说，你学会走路了，太棒了！你考了第一名，太棒了！考了第一名才会得到夸奖；辛苦了一年，有好的业绩才能拿到年终奖。

整个旅途都没有奖励 ，只有最后有好结果时才会有奖励。一点一点的，我们开始相信它，接受它，内化这种 结果模式 。我们相信路途是不重要的，只不过是到达B点的一种方式。

很少有老师、家长、企业奖励旅途，更不要说奖励旅途中的失败，而失败恰恰是人成长中不可避免的一件事。我是一个妈妈，不自觉的就会对儿子说：“你学会用筷子了，太棒了”，“你学会骑车子了，太棒了。”很明显，我关注的是结果而不是过程，儿子为学习筷子、学习骑车所付出的努力。

看看我们的周围，电影里、小说里误导人的完美爱情，专注于目标、专注于捷径的畅销书和文章，整个社会大环境是这样的，家庭、学校、企业、媒体，结果主义无处不在。试着宣传一下这样的理念吧：“有三十亿女人长的不像超级模特，只有8个才像”，“在我的家乡，文化的多样性才是标准，那里就是地球。”

正确的赞美

介绍Carol Dweck的一个研究。告诉孩子“你太聪明了”，“小天才”，从长远角度来看，会伤害孩子，导致孩子的完美主义。

实验分为三个部分。第一步，Carol找来一群10岁的孩子，随机分为两组做题。第一组孩子做完一道题后，Carol表扬他们：“ 你好聪明！ ”，而对第二组孩子，Carol表扬他们：“ 你好认真，你好努力！ ”

第二步，Carol让孩子们选择接下来的题。一道是非常难的，但从中可以学到很多东西。另一道是非常简单的。所谓的“聪明”组的孩子们有50%选择了难题，“努力”组的孩子们有90%选择了难题。

第三步，Carol给了孩子们一道几乎不可能解开的难题。“聪明”组的孩子们很快就放弃了，并且非常沮丧。“努力”组的孩子们坚持了更长时间，并且他们很喜欢解题的这个过程，即使最后同样失败了。

“你好 聪明 ！”，“你好 努力 ！”，看一下这个微小的差别带给孩子们的巨大影响吧。

Carol总结到：“重视努力让孩子拥有一个他自己可以掌控的变量，让他们认为自己能掌控自己的成功。强调天赋让孩子感到无法掌控成功，并且也没有给孩子提供面对失败的方法。如果你称赞孩子的智力，当他们失败时，他们会认为自己不再聪明，失去对眼前工作的兴趣。相反，被称赞为努力的孩子，在困难面前不会气馁，更有动力。”

重视 天分 ，关注的焦点在结果，是一种“既定思维模式”，A到B点只能走直线。失败就是不聪明，我害怕会不聪明，所以我会选择容易的。害怕失败，这就会引导孩子走向完美主义。

重视 努力 ，关注的焦点就在旅途、在过程，是一种“可变思维模式”，从A点到B点，偏离直线也没有问题。

克服完美主义

第一，自知， 觉察自己身上的完美主义特征。说起来容易做起来难，“吾日三省吾身”，一点一点了解自己。

第二，专注于对努力的嘉奖 。当我们关注自己和他人的努力时，就会一点一点改变那种根深蒂固的完美主义模式。嘉奖自己的努力，嘉奖自己努力后的失败，学会享受人生的整个旅程。

第三，接受自我 。Karen Horney的研究表明，神经症永远都不会消失。极端的完美主义其实也是一种神经症，只要努力，我们会一点一点远离完美主义，但它会在我们身边。接受自我， 我有一点完美主义倾向也没有关系 。想成为一个完美的追求卓越者，其实还是完美主义的表现。 不要用完美主义来克服完美主义。

第四，采取行动 。针对自己的完美主义特征，采取行动。

我以前觉得要写文章就一定要写好，否则就不要写。这很明显是非黑即白，不积累，没有人一开始就能写好。大哲学家康德说过：“ 人是目的而不是手段 ”。写文章也是一样的，文章本身就是目的，而不是赢得他人喜欢的手段。把文章当做一种目的，收获的就是快乐。这样想之后，就会很轻松，允许失败，在失败中成长。即使没有人喜欢，我也会嘉奖自己的努力。

但为什么人们不愿意放弃完美主义呢？因为人总是坚信A点到B点间直线最短。

为什么要放弃完美主义呢？追求卓越者允许有所偏离，有所中断，有所休整，从长远来看，会可持续的成长，如同环境的可持续发展一样。A到B间曲线才可以取得 更长久 的成功， 更幸福 的生活。

儿子15岁生日祝福，祝他越涨越健康，越涨越智慧。

img格式的谱要吗？

小明看了一本故事书，第一天看了全书的15/4.第二天看了全书的15/2全书还有



1-4/15-2/15=1-2/5=3/5