听有声书睡觉要注意什么

• 尽量保证自己在晚上11点左右进入睡眠状态，并且在第二天早上7点起床。即使有时候因为事情耽搁了睡眠时间，第二天早上依然要在7点起床，这样有利于你的身体适应11-7原则，让这种行为变成你的习惯。

• 现代社会科技十分发达，也许你只需要躺在床上触动手机屏幕就可以轻松与外界联系，但是，请记住睡前一小时尽量避免登陆社交网站，因为这些相关信息会让人进入沉迷状态，自从你打开它的那一瞬间就很难关闭了。

• 音乐能够帮助人们放松大脑，对睡眠有一定的促进作用。但是，睡前听重金属摇滚乐明显是不合适的，在音乐的选择上尽量找那些柔和的舒缓的，以帮助调节身心，进入睡眠状态。

• 人们用餐过后，要给胃留有三个小时的消化时间。所以尽量保持饮食清淡好消化。试想，如果你在睡着的时候胃部还在消化食物，这必然会让你觉得胃部不适，甚至会因此引发胃炎。

• 睡前不宜戴表、戴牙，戴手机，女性不宜戴妆和戴乳罩睡觉。睡觉戴手表影响手臂的血液循环，特别是那些夜光表，由于有镭辐射，长期积累还会影响健康。戴妆会影响皮肤新陈代谢，导致面容提前衰老。戴乳罩时间和患乳腺癌是成正比的，每天戴乳罩多于12小时的人，患乳腺癌的几率要多20倍以上。戴牙睡觉不仅影响舒适感，一旦误吞入食道，很容易造成伤害。睡觉时手机发出的电磁波，会影响人的生理功能，还会对人的神经系统产生不良影响。

• 有晚上睡觉前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是夜间气温较低时，直接就上床睡觉，最容易患玻次日清晨，便会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为头皮下静脉丛炎的疾玻

OK?

夏天来了，大家是不是早早的就把空调打开了呢?那么开空调睡觉要注意什么呢？开空调睡觉前的做法有那些呢？虽然小编不提倡睡觉开空调，但为了让大家了解还是决定给大家介绍下。空调有开就有关掉的时候吧，而且现在电费这么贵，省电成为很多人首要解决的问题。接下来就让装修之家网小编带大家了解一下吧，希望可以给大家带来一定的帮助。

风力设定为最大，启用“超强”风力;

关好卧房的门窗，拉上窗帘，便于快速降温。

在空调出风口正前方，铺设一条棉布大毛巾;

事先用水浸润毛巾;

浸润水分的棉布大毛巾，借助空调风力，均匀地加湿空气，效果比加湿器更好用。

睡觉时，进入卧房，调整空调温度为人体感觉舒适的26-27℃;

风力设定为自动模式;自动模式的好处是，人睡着后，室内温度达到设定的，空调主机就会停止运行，此时完全静音，有助提升睡眠质量。

风力自动模式，也有利于空调主机的使用寿命。

睡觉时，调整空调出风口，不直接定向吹到人体;

可以选择上下扫出风。

半夜醒来发现毛巾水分已经吹干，重新浸水湿润。

这样避免卧房空气过于干燥。

1、开空调睡觉的时候，宝宝特别一定注意保暖。宝宝如果特别小的话一定要穿长袖，抱被子包起来，要是可以爬或翻身的宝宝长袖里面穿兜子，这样就不会冻肚子了，而且温度最好打25到28度,温度千万不要太低，不要对着风口吹，要注意盖好被子，房间一定要注意通风，空调制冷时空气会干燥，更要放一点水在床边。

2、天气热是可以使用空调的，要注意护理的，保暖，食物方面也要多样化，要清淡一些的，保证充足的睡眠吧，吃的好才能睡得好。

3、温度更不能太低，应该先把孩子抱到房间里，再开空调。温度不要太低，人睡着后免疫力会下降，人体舒适温度应该在17到26度，所以空调温度设定在25到28度就好，最好定时开关机。不要先把温度降下来再抱孩子从温度高的地方到房间里。不要在热和冷两个不同的环境里频繁活动，否则是最容易感冒的。

4、早晚房间里都要开窗透气，空气对流。量不要太大，中等强度就好。开空调的房间要在地上洒一些水，或者天天要拖地，或放一盆水在房间里，这样孩子就不会觉得干燥或者呼吸出现毛病等不良反应。

5.空调也是按照我们人体温度去设定的一般来说，夏季空调温度应该在26度到27度，这个温度值比较适合人体温度，同时也比较省电。那夏天空调开多少度最省电呢?在26、27度以上，没增加一度可以减少7%至10%的用电负荷。

6.从健康角度，空调的具体温度应该要根据室外温度进行调整，假设外面是30度，那么空调应该设立在26度左右，因为室内与室外的温差大概为4度到5度左右，这样可以避免感冒，还能节能减排，也比较省电。

通过上文的介绍相信大家都知了开空调睡觉要注意什么了，希望对大家有帮助。如果您想了解更多咨询请继续关注装修之家网。

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1.睡前不可恼怒凡情态变化

现在这个社会，大部分的爸爸妈妈们都会带着宝宝在同一张床上一起睡觉，可是最近在美国儿童健康与人类的发展研究所发表的一篇文章中说到了下面的一句话，大概百分之五十的宝宝每个星期至少两次会和爸爸妈妈们在一张床上一起睡觉，原因就在于这样子的话能够方便妈妈们喂奶。要是爸爸妈妈们害怕宝宝和自己睡觉的过程中会出现意外的话，那么最好的办法是让宝宝和你在两个床上一个人睡。

一、在白天多抱抱孩子

著名的儿童专家告诉我们，一般情况在白天的时候最好爸爸妈妈们是尽量多和和宝宝一起、经常和宝宝一起玩耍。著作出版过30本关于儿童类书籍的西斯尔这样告诉我们，总是会被爸爸妈妈们抱的宝宝比不经常被抱的宝宝会在晚上的时候能够更快入睡，睡眠质量也会更加好。爸爸妈妈们要尽最大的努力来多和你的宝宝单独相处，虽然一岁左右的宝宝很活跃，老是一刻也不停，可是作为宝宝的爸爸妈妈们，最好也是要多找机会多抱抱他，多逗逗他，多和他一起玩。

二、宝宝的作息时间要规律

爸爸妈妈们最好是给你的宝宝想办法填写一个睡觉和用餐时间表。有规律的作息时间能够让自己的宝宝拥有安全感，也能够让自己的宝宝更快入睡，并且睡眠质量能够更好。平时要细心注意观察宝宝，要是发现他有点过度疲劳也可能是一直打盹的时候，那么宝宝或许就是想要去睡觉了。同时，要是宝宝吃的太晚又也许是宝宝没吃饱的话也会导致睡不好。

三、营造良好的睡眠环境

90%的宝宝在劳累了一天之后都想着是不是可以能够立刻躺着睡一觉。让宝宝拥有充足的时间放松和平静下来。在宝宝入睡前一小时，举例来说喂食和洗澡在进行的时候应该安安静静的完成，动静千万不可以太大，不然宝宝是非常容易大哭大叫的。这样子就更加难以睡觉了。在宝宝准备睡觉时候给他讲一个小故事或者让宝宝在摇篮椅上都是一个很棒的选择。

四、睡前陪在孩子的身边

宝宝都想着自己可以得到爸爸妈妈们全部的注意力，换句话说就是，想着宝宝妈妈们可以一直陪在他身边。再宝宝睡觉前可以泡一个舒服的澡、有着舒服的睡衣、爸爸妈妈们还能够抱着自己给自己唱一首喜欢的摇篮曲，在宝宝逐渐入睡以后就最好让他睡在他自己床上了。

五、睡前给宝宝安抚

当自己的宝宝在他自己床上的时候，第一步就是要让宝宝自己学会平静和照顾自己。在宝宝觉得非常劳累可是宝宝又没有睡着的时候，这时候爸爸妈妈们要做的就是把宝宝放到他床上去。育儿专家劳拉•马卡姆博士这样子跟我们说，在宝宝想要打算着睡觉的时候，爸爸妈妈们可以在房间里慢慢地走也可以给宝宝整理衣物玩具。这样的做法都能够给宝宝安全感。爸爸妈妈们同时也最好是放一些轻音乐也可以是白噪音，就好比是海洋的声音。一部分的宝宝在睡前自我安慰的时候都会想要含着奶嘴，然后可以触碰到他喜欢的玩具也会想要盖着柔软的毯子之类的。其实最重要的做法就是爸爸妈妈们要学会耐心，其实这个过程很花时间，但是这样子做能够让宝宝学会一个人睡觉。这是非常棒的一件事情。