金莲于谦相声完整版

雪莲

原唱：冀行

作词 : 冀行

作曲 : 冀行

每日睁开双眼看世界的第一面

徘徊停留在惰字上面

那样的慵懒 那是自然

也想找个伙伴去走一走也看一看

体验这生命中的每瞬间

用最真挚的情感 拥抱一切

于是想忘记了昨天

于是鸟儿略过我的窗前

张开双臂拥抱这自然

我要离开这复杂的世界

回到她身边

像天边那朵雪莲

自顾自绽放着娇艳

呼吸寒风中的温暖

生长在雪域之巅

于是看天空在湖面

于是鸟儿略过我的窗前

张开双臂拥抱这自然

我要离开这复杂的世界

回到她身边

像天边那朵雪莲

自顾自绽放着娇艳

呼吸寒风中的温暖

生长在雪域之巅

像天边那朵雪莲

自顾自绽放着娇艳

呼吸寒风中的温暖

生长在雪域之巅

交织吧 缠绕

不多 不少

行走吧 张狂

五种颜色 无逻辑

才好

回吧回吧 小河里的水

回吧回吧 小河里的水

于谦栾云平烧饼在德云斗笑社第三期合作表演了一段相声《爱徒儿徒世纪之争》。

第一节 观音请圣

能补充身体的能量。这个动作首先牵动了任督二脉，使肾水上升。

站姿：标准站法是：两脚并拢。如站不稳可稍分开。实在站不稳者，可采用前八（寸）后二（寸）的站姿。肩膀沉下来，合掌在眉心上方一点点，不要太高。

动作：伸开双臂（不要太直）往后弯腰，同时吸气。接着双手伸开（不要太展）观想两只手一下子抓住了两边的天边（宇宙的边缘）→在对准眉间的地方合掌（千万别拉直），观想把宇宙合成一个能量球。→压下巴→冲掌，把能量球举向头顶。（全身呈一条垂直地面的直线，拉得直直的）将气憋得满满的。接着两手掌稍打开，将能量球灌入头顶。（同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了。）手掌从头顶到脸前再到胸部，依次慢慢开大，到丹田时完全打开，(平手掌时)同时将气呼出。

要点：1、一定要观想。

2、手臂都不要伸得太直。

3、下颏一定要收回来压住喉咙（目的是为了使气血畅通，脑部供血充足）。

锻炼部位：加强腰椎关节后弯曲的功能，补充体内能量。

注：若做对了，最明显的反应是手会发热。因为手一伸展开就会感觉到沉甸甸的，接收到了宇宙的能量。

毛孔是个通道，空气和自然界能量可以进进出出。前提是身体彻底放松，有意识的让身体张开，自然界的能量才会进入。当身体彻底放松时，你就会捕捉到那股力量，这时候只要做七到九下，我们身体的能量就饱和了。做不标准达不到这种效果，就多做，通过数量来补充能量。做标准，无论睁眼闭眼，手一伸都会感觉到一股沉甸甸的力量。当观想这股力量合成一个能量球时，你会感觉到两掌之间有好大的力量，这就是一种能量场。倘若你把这股力量投到别人身上，你就可以加持别人。可是由于你手上的劳宫穴没有打开，里面的力量出不去，外面的力量也进不来，内外没有形成一个通道，所以你的手一伸，什么感觉都没有。

第二节 仙鹤展翅

能带动中脉，让中脉之气往上升。而且让手臂上的大动脉像仙鹤的翅膀一样，把下面的力量往上拉。

动作：以肩带臂，以臂带手，两臂提起的同时，吸气、提脚跟。气吸满，沉入丹田，意念放在“翅”尖上，憋气3—5秒钟。双臂慢慢落下，同时呼气、落脚跟。

吸气气沉丹田，观想像个大鹏一样，意念放在食指上，立住不动，臀部向后撅。

要点：吸气一定要沉入丹田，双臂落下后，气一定要呼尽。

锻炼部位：肩关节以及肘、腕关节、提升中气。

注：开通中脉，同时也让督脉的能量往上传递，做多了会捕捉到里面的力量。

第三节 河住江翻

能促使心火下降，使肾水上升。气从前面下降，从后面上升，在体内形成循环转动。

站姿：两腿分开等肩宽（或稍宽于肩）。

动作：两臂上举（整个身段呈×形），顺势往后弯腰，同时吸气。吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿间，对着尾闾穴，向后甩下，同时呼气。

要点：力量从头降到脚，脚像扎了根一样，站得稳稳的！气要吸满。从上到下靠甩动的力量，靠腰的力量甩动，开通任督二脉。

锻炼部位：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆积），易使腰部气血畅通。

第四节 乾坤旋转

使上面几节提升起来的能量在体内达到均衡，使左边的力量与右边的力量融合在一起，并达到阴阳平衡与协调。还具有舒肝健肾的功能。

动作：双手五指交叉，两臂伸直从左举，转腰，同时吸气，（左起—头顶—在右侧压下）手掌从体侧压下，同时呼气。手掌落在脚外侧的地上。

要点：手臂从左（右）举上头顶，向右（左）压下时，均随腰部转动，臂不主动转。2、臂始终伸直不弯。

锻炼部位：头、颈和腰，具有舒肝健肾的功能。

第五节 犀牛望月

还是为了平均前四个动作所提升起来的能量，让肾、肝、肺进一步畅通。

动作：双手自然下垂，左手向上举起（手勿太展，臂勿太直），同时吸气，观想已接住了宇宙的力量，接着向右侧压下，同时呼气。左手指尖朝后，落在右脚的内侧，右手自然伸上来，眼睛望着右手指向的天空。右手下来时，向左重复以上左手的动作。

要点：臂不能太直，基本呈圆形，两腿如柱子（不弯曲）。腰部转动，带动手臂。

锻炼部位：与其它几节（一、三、四节）共同起到转动、锻炼颈部的作用。

注：这个动作有很大的玄机：寺庙里的四大天王，抓住小鬼都压在脚下。实际上是把左边的力量拿过来，放在右边；把右边的力量拿过来，放在左边，含有平衡之意。

第六节 荷花摇摆

同样还是补充身体的能量。通过前面五个动作，身体的能量已经满了。但是，就像往袋子里装米一样，摇一摇，晃一晃，还可以再装一点。

站姿：同第一节。不要挺腹。身体放松垂直，两肩沉下来，呼吸顺其自然。

动作：顺时针(吸收能量)转动腰骶部15次，然后逆时针(释放能量)转动10次（亦可根据个人不同情况增减）。自然呼吸，肩部尽量不动。

锻炼部位：胯部。

注：转动尽量达到极限，肩部经量不动，主要是臀部转动。开始做时转动幅度要大，以后里边的力量发动了，幅度可小一些。

补充：身体虚弱的人以顺时针吸收能量转为主，身体强壮(如性压抑)以逆时针释放能量转为主。

第七节 立地冲天

第八节 是让能量从“莲花杆”里往上冲，让“莲花苞”瞬间绽放。

动作：端肩，同时吸气，提脚跟。双手呈空心拳，感觉像朝后兜了个苹果一样。臂向下伸直。憋气3—5秒后，落脚跟（要掷地有声），同时呼气、双手丢下。

锻炼部位：头、颈、肩、足跟。

注：整个身体垂直，肩耸得越高越好，肩部气机的转动是从背后上、前面下，循环状。是缩脖子，不是压下巴。

《老师·好》是由于谦监制，张栾执导，于谦、汤梦佳、王广源、秦鸣悦、徐子力、孙艺杨、徐紫茵、郝鹏飞、郜玄铭主演的青春校园电影。该片以苗宛秋老师为核心人物，聚焦苗老师与学生们的“斗智斗勇”的有趣故事，再现二十世纪八十年代的师生百态及纯真情感。

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