儿童有声读物精品项目

小马星球亲子运动游戏精选

亲子运动，对大人来说是运动，对孩子来说是游戏，增加身体健康、增进亲子感情。

小马星球亲子运动透过互助运动建立更亲密感情，2个人要彼此协调才能完成，体会同心协力的喜悦，如果不想出去户外，其实在家里通过简单的道具，也可以完成亲子运动。

第一组：深蹲
效果：锻炼臀腿
道具：一个大球
可递进难度。

双人深蹲

两人手牵手握住，再把双脚打开与肩同宽，双脚脚尖朝外。收腹挺胸，后背挺直，下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，起来时候也要保持膝关节微屈，不要伸直。双人下蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，并且提升心肺功能。

抱球深蹲

两人相对而站，共同伸出手臂把健身球抱好，然后做一起深蹲练习，注意肩部放松，把球放置在腰部位置；从彼此双手握紧变成一起抱着健身球，动作难度稍微提升了一些，但更增加了运动的趣味，可以提高小朋友参与的积极性。

第二组：平举
效果：🙋锻炼手臂
道具：矿泉水瓶

前平举/侧平举

两人相对，双脚分开站立，背部挺直，双手握持重物。呼气的时候手臂发力，向正前方和身体侧面平举哑铃，直至大约水平位置，肘部微屈。两人相对一起做动作，要想象对方就是镜子里面的自己，尽量保持镜像动作一致。动作次数，以力量较弱者为调节标准。

第三组：波比跳
效果：🙋协调手脚
道具：不需要
可递进难度：波比蜥蜴跳--波比青蛙跳--波比击掌跳

调整好呼吸之后，身体下蹲，呈撑地姿势，然后把右脚拉至右手位置，再把左手跟着拉至左手位置，随后身体做一个上跳。做亲子互动的时候，不妨跟小朋友说把自己想象成为一只蜥蜴，正在沙漠中兴奋地跳动。8个～10个1组，努力完成共三组练习。

调整好呼吸之后，身体下蹲，双手撑地，然后双脚尽量往后跳，让身体呈现一个俯卧撑的姿势，然后双腿回收，身体站直，重复练习。跟小朋友一起玩时，鼓励小朋友把自己想象成为一只青蛙，正在荷叶欢快地跳动。8个～10个1组，努力完成共三组练习。

两人相对，双脚打开，与肩同宽，膝盖微弯；然后下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势；再收回双腿；挥动双臂，努力向上站起或跳起。起来的同时一起击掌，为彼此加油，重复动作。8个～10个1组，休息1分钟，努力完成共三组练习。

第四组：简单的瑜伽拉伸动作
效果：🙋增加身体柔韧性
道具：瑜伽垫
1、瑜伽腹部拉伸：

首先我们俯卧在地面上，将我们双手收起，夹在我们的胸部两侧，然后我们呼气的时候慢慢用力，将我们的上半身支撑起来，整个下半身完全紧贴着瑜伽垫，在这个位置坚持3秒之后，将我们上半身慢慢降低到地面。

2、侧卧腿侧举
首先，两人侧卧在瑜伽垫上，打开靠上边的腿，尽量向上打开到最大幅度，在空中稍作停留，每侧腿部大概锻炼20下，总共需要做3组练习。

3、瑜伽战士拉手
首先两人水平站好，各自伸出一只手牵着对方，再将我们的身体向外尽量打开，慢慢抬高我们另一侧的手臂，向斜上方抬出，将我们身体的重心向外移动，停留大概3~5秒，然后两人再一起收回来，回到平衡位置，再次重复练习。

小马星球亲子运动小贴士：
1、在运动难度上要考虑小朋友的年纪可以接受的范围，安全第一。
2、在运动里要加入一些互动和类游戏的环节，不然小朋友的特性会让他们很难坚持下去。
3、尝试给他们加一些挑战。

中小学五项管理分别是：作业管理、睡眠管理、手机管理、课外读物的管理、体质健康管理。

“五项管理”工作是全面贯彻教育方针，坚持“五育并举”，落实立德树人根本任务，发展素质教育祥仔的一项重要举措，要通过对“五项管理”工作管理规范化、科学化的落实，进一步加强学生作业布置科学性、合理性规范要求，确保作业总量不超标，发挥作业对于学生发展的应有作用。

五项管理简介

1、作业管理：小学一二年级不得布置书面家庭作业塌宴携；小学其他年级完成作业时间，每天平均不超过六十分钟；而初中学生每天书面作业完成时间，平均不得超过九十分钟。

2、睡眠管理：要求小学生每天睡眠时间应达到十个小时，初中生应该达到九个小时。

3、手机管理：不得将个人手机带入校园，更不能带入课堂。

4、外读物管理：丰富学生阅读内容，拓展阅读活动，规范课外读物进校园管理，防止问题读物进入校园，充分发挥课外读物育人功能。5、健康管理：开齐开足体育与健康课程，保证每团伏天不得少于一小时的体育活动时间。

五项技能：唱歌，跳舞，谈钢琴，画画，讲故事，五大领域：学前儿童健康教育，语言教育，社会教育，科学教育艺术教育