阴瑜伽音乐

阴瑜伽专注于真正摆出姿势，集中思维，释放紧张，这种风格对于广泛的人群非常有用。许多阴姿可适用于运动或残疾范围有限的人，阴瑜伽适合任何人。

阴瑜伽的好处是广泛的。虽然阴瑜伽最适合用作常规瑜伽练习的平衡，但它可以在单独使用或治疗不同的医学和心理问题时同样有用。

阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。

出于这个原因，对于那些患有焦虑和抑郁，失眠等情绪障碍的人来说，阴瑜伽可以是一种了不起的做法。在睡觉前练习瑜伽，以帮助引导心灵休息，或在早晨，以防止焦虑。

扩展资料：

历史起源：

印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的，西方人即使做瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。

因此，他们很需要用拉筋的方法达到平衡，瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法，所以，会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉，没什么。

若是您过去的体位法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。

它的延展时间很长，因此请不要停留在自己最大极限，例如:劈腿时请不要劈到最大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤，就像Paul Grilley说的，只有阴与阳达到平衡时，我们才能和谐，让自己达到更喜悦的层次。

是瑜伽的一种表现形式；可以缓解压力，修猛圆身养性，调节内分泌，对闹饥消化系统起到保健作用；它的特液知返点是相对来说比较静态，需要人有一定的毅力和耐心。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式

　　经络和器官影响：

　　强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。

　　2 、蝴蝶式

　　经络和器官的影响：

　　腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。

　　如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。

　　3 、半蝴蝶式

　　经络和器官影响：

　　足太阳膀胱经，肝经，脾经。

　　如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。

　　4、鞋匠式

　　经络和器官影响：

　　肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。

　　5 、婴儿式

　　经络和器官影响：

　　脾脏、胃、肾经和膀胱经。

　　6、猫拉尾式

　　经络和器官影响：

　　刺激胃经、脾经（如果大腿前侧受到拉伸）和膀胱经、肾经（当背部前拱和扭转时）。

　　7、骆驼式

　　经络和器官影响：

　　膀胱经，肾经和胃经。

　　有的时候上臂和肩膀伸展，可以刺激心经和肺经。

　　如果颈部放松向下，甲状腺会受到刺激

　　8、龙式

　　经络和器官影响：

　　胃经、肝经、膀胱经和肾经。

　　刺激腹部和大腿前侧的脾经。

　　刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。

　　9、鹿式

　　经络和器官影响：

　　如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时，胆经被激活。 任何内腹股沟的感觉都表明肝经和肾经在获益。如果大腿拉伸，胃经和脾经被激活。

　　10、悬垂式

　　经络和器官影响：

　　由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸，膀胱经受到强烈刺激。

　　这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。

　　11、蜻蜓式

　　经络和器官影响：

　　大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。

　　扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。

　　12、脊柱扭转式

　　阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。

　　经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

　　13、鞍式

　　经络和器官影响：

　　影响胃、脾、膀胱和肾经。

　　14、快乐婴儿式

　　经络和器官影响：

　　内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

　　15、蜗牛式

　　经络和器官影响：

　　所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。

　　膀胱经得到深度伸展。

　　16、天鹅式

　　经络和器官影响：

　　肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经（从顶部到后腿）；外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。

　　17、蹲式也叫花环式或蛙式

　　经络和器官的影响：

　　肝经和肾经均通过腹股沟，膀胱经在背部。

　　18、狮身人面式和海狮式

　　经络和器官影响：

　　当它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。

　　影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。

　　对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。

　　19、毛毛虫式

　　经络和器官影响：

　　20、大休息式

　　在体式练习的时候观察气或者能量流动进出你练习的地方。

　　21 、睡天鹅式

　　经络和器官影响：

　　肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络（从顶部到后腿）。腿后侧的足太阳膀胱经。

　　松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。

22、完成式

　　躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置（如大字形），分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛

1、瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。
2、瑜伽为我们所有人服务，以民族或文化来界定瑜伽，是对宇宙意识的否定。
3、瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的二十四个小时。
4、在匆忙忙碌的生活中，渐渐地，我们丧失宁静与生活的意义，修炼瑜伽能重新发现宁静，重建享受宁静的好习惯。宽心生活，修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善??瑜伽给我们平和、宁静和舒畅。
5、瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程，“授”与“受”之间必须是一种良性的、双向的交流互动，不管是以语言还是肢体的方式。
6、瑜伽师对生活的一种感悟，练习时间越久，你就会发现每次练习都是一种享受，从而忘记了种种酸痛；一呼一吸都是与天地的“亲密接触”。
7、正是在习练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。
8、因为瑜伽，让我的身心得以解放，此刻外界的动与内心的静融为一体，贯穿于全身的血液中；因为瑜伽，让我体会到了数学界中的三角立体图形原来可以与人体的形体结构结合得这么天衣无缝，完美无瑕；感谢瑜伽，让我认识了志同道合的瑜伽小伙伴，认识了美丽与智慧并存的瑜伽大师，更重要的是，认识了勾勾鱼乐圈。
9、每个人的内在都潜伏着神性的火花，瑜伽使之熊熊燃烧。
10、瑜伽修行者的大脑是延伸的，从足底一直到头顶。
11、瑜伽是一门博大精深的学问，是会为人带来健康和快乐的。
12、你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。
13、瑜伽是一项运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为习惯；瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想；瑜伽是一种艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。
14、瑜伽让我的心变得柔软，充满爱，当你指责我时，我感受到了你的受伤；身体柔软，心才会柔软，心柔软了，才会更宽容。
15、对我，瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练习，真正意义上，不只是一个体式这么简单了，而是给予精神上更多的帮助。在坚持中，我看到了自己的弱点，看到了对生活的态度。所以，瑜伽，歇息让我遇见你??
16、瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。所以，这个过程本身就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足；它让你平和愉悦，越来越好。
17、瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一旦点，只要瑜伽不停，进步就不会停止，身体的认识也不会停止，所以瑜伽对我而言是永无止境的。
18、有规律，持之以恒，警醒地习练瑜伽是达到意识平稳的基础。
19、瑜伽是人人都应该尝试的运动，日常在跑步之前适度拉伸，以防受伤；在跑步后放松肌肉，它就应该是习惯、生活。
20、瑜伽路上，进行时；汗流浃背的酸爽，完成时；身心舒泰的愉悦，将来时；一步一脚印的自我超越。

阴瑜伽由美国瑜伽导师Paul Grilley创立的，融入了人体结构学的观点，糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹，并加入中医里经络的概念。
瑜伽是讲究阴阳平衡的，阴瑜伽也不例外，阴瑜伽中认为肌肉是阳性的，而筋（韧带和筋膜）是阴性的，有节奏重复的练习，可以伸展肌肉、扩充韧带、滋养筋膜。
练习方法和作用
一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，在静止的伸展中，位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养，从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。
阴瑜伽的练习更容易进入冥想，是最接近瑜伽最终目的的练习。

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