健身减肥瓶颈期

这就是减肥当中的平台期吧，我也有你这样的经历，现在我只是祈祷不要反弹回去就万幸了，还是要平时多注意饮食吧，看到诱人好东东不要多吃啦，你我共勉吧^_^

顺其自然，如果实在瘦不下去的话，那就让一切顺其自然吧，有的时候你越想得到的东西越得不到，不想得到的东西，反而很轻易的就会得到手，所以你不需要太在乎这些东西，只需要随心所欲就可以了。

其实减脂一开始就大量运动，节食，这是非常不健康的，也许一个月瘦20斤，30斤，很肆虚快就达到平台期，一旦到达平台期，很多人会出现焦虑，消极的减肥心态，这是非常不利于减誉好脂的，正确的方式是裂虚燃缓慢的减脂，肉不是一天长起来的，也别指望一天就减下去，分几个阶段来减脂是最有效果的，比如先控制饮食，每周加入一到两次有氧，比如自行车，快走，然后第二阶段加入3到4次有氧，慢跑，快走等等，第三阶段，在第二阶段的基础上加入一周一到两次的力量训练，这样每到达一个阶段，加入一点点微调，会对平台期有很大的帮助，但这一切的前提都是良好的饮食控制！

肯定是要坚持呀，减肥是要分阶段的，减肥瓶颈期并不是说减不下去了，是你最近的减肥到达一个临界点，需要缓一段时间才能继续减，这段时间尤为重要，我们不能放弃。

减肥到了瓶颈期。可以调整一下你的运动量和时间。

可以试着多吃一点，虽然听起来不可思议，但是身体会接收到这个信号的，会有提高代谢的效果

那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!

病情分析：你好;减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，
指导意见：减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。

前半个月每天先十分钟慢跑热身，硬拉六组每组15个。负重深蹲六组，每组十五个。卷腹六组每组20个。开合跳30个，平板支撑1分钟，伏地挺身30个，平板支撑交替抬腿20个，最后慢跑40分钟，前半个月每天都要慢跑40分钟以上。半个月后你再追问我，看效果我再给你制定计划。你先把你的年龄身高性别告诉我，以前有没有运动基础

每天的运动量可以,但是一周建议要3-5次,减脂效果更好,能坚持的话,通常8-12周吧,会有效果.另外,有氧运动减脂,强求节奏慢和持续性强,比如说你跑步,要连续跑50-60分钟,游泳也是这样.另外就是心率控制,要在120-150之间,低于120,氧气不足,不能充分燃烧脂肪,高于150,容易感觉疲劳,不易坚持.
自己多体会!
希望能帮到你!