如何增强脑电波

-脑力增强法-超简易，预防认知能力下降，提高记忆力

脑力增强法

今天给你们带来了14项可以提高记忆力的脑力增强法。许多人都不知道，其实只要通过一些正确简单的方法，仅需一天就能提高你的脑力和记忆力，同时防止认知能力的下降。废话不多说，现在就开始吧~

1.画一张地图

根据记忆来绘制去你熟悉的路线，比如朋友家的地图。然后当你每次去一个新的地方或采取不同的路线去一个地方时，重复此练习。

2.远离手机，用纸和笔记录

尝试记忆和制作杂货清单或者是要完成的任务表等，过一两个小时后看你还能记得多少，列表越长越复杂，对提高记忆越有用。

3.计算简单的数学题

虽然我们在学校出来之后遇不到什么数学题目，但根据专家解释，每天做数学计算题，可预防认知能力的下降。每天早上可以做一些简单的心算，不用纸笔计算器。

4.刺激味蕾(可以提高回忆能力)

可以尝试自己做料理，这样可以刺激你的嗅觉、触觉、视觉和味觉相关的大脑区域。吃料理时，花一点时间来区分菜肴中各成分的味道，一直到你可以闻出细微的草药味和香料味。

5.回忆故事

在晚上睡觉之前，回忆自己一整天的活动。比如：尝试回忆从早上起床到晚上睡觉前每时每刻的细节。回忆故事是一种很好的大脑刺激活动，这可以会帮助你专注于关键细节，同时将情感与记忆相结合，并在事后帮你轻松回忆重要的人生大事，也是阿尔兹海默症的治疗方法之一。

9.记电话号码

将十个数字分成三个一组与四个一组记忆。

10.学习新语言

线上参加外语课程，可让你按照自己的进度进行学习，长期学习新事物可防止大脑老化并且增强和提高你的反应速度。

11.训练大脑(提高反应速度)

尝试一下5步法：预览资料，对于文件的要点提出问题重读，研究可能的答案最后进行自我测试。(1预览2问题3重读4研究5测试)

12.出声读书

研究表明：把你所需要记忆的信息念出来，这会让你更能清楚记住这些信息，加深信息的记忆。

13.保留脑力

不要把你的脑力浪费在你已经知道的东西上面，比如：家里的钥匙放在哪里?将精力集中在实际想要记住的新信息上，将你需要记忆的东西进行筛选。

14.使用看得见的提示

将便利贴放在键盘上、桌面上或冰箱上，这样一整天你都可以看得到提醒，你也可以在手机上设置闹钟作为提醒。

脑电波是大脑皮层大量神经元的突触后电位总和的结果。脑电波同步节律的形成与皮层丘脑非特异性投射系统的活动有关。

脑电波一些自发的有节律的神经电活动，其频率变动范围在每秒1－30次之间，划分为四个波段：

δ波

频率为每秒1－3次，当人在婴儿期或智力发育不成熟、成年人在极度疲劳和昏睡状态下，可出现这种波段。

α波

频率为每秒8－13次，平均数为10次左右，它是正常人脑电波的基本节律，如果没有外加的刺激，其频率是相当恒定的。人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显，睁开眼睛或接受其他刺激时，α波即刻消失。

β波

频率为每秒14－30次，当精神紧张和情绪激动或亢奋时出现此波，当人从睡梦中惊醒时，原来的慢波节律可立即被该节律所替代。