喝什么粥养胃
白粥因为比较好消化,所以被认为是非常养胃的食物,大家都觉得容易消化的食物,对胃部的负担肯定会小。但就营养价值来说。白粥的主要成分是淀粉,里面的蛋白质含量很低。维生素、脂肪、膳食纤维等,这些营养元素,喝白粥也是难以获得的。
除了粥以外,面条也被认为是养胃的食物,它们的共同特点就是容易消化,但长期吃易消化的这些食物,胃的消化能力也会变差。因此养胃并不是吃好消化的食物就可以了。一些腌制食物也要少吃;少吃生冷的及刺激性的食物,生冷食物对胃肠黏膜有一定的伤害,容易引起胃肠道炎症疾病。
总之如果经常食用特别好消化的食物,胃的消化能力就会出现一定的退化,时间长了不仅不能养胃反而使胃变得比较脆弱。胃是非常重要的消化器官,我们每天吃的食物,都要通过胃进行消化和吸收,胃健康对于身体健康来说至关重要。而很多人由于不良的饮食习惯,使胃出现了各种各样的问题。
我们每天的食物最好要包括,谷类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、坚果类等,这些不同的食物给我们提供不同的营养。有一些食物对胃健康是有帮助的,如山药具有健脾益气的功效,还能促进肠胃蠕动,减轻肠胃负担,能够帮助肠胃更好地消化食物,白萝卜能够帮助消化,还能增强食欲,促进肠胃蠕动。
其实就是要养成良好的习惯。如一日三餐要规律,不暴饮暴食,不吃过于辛辣及生冷的食物等等。养胃不要经常熬夜,熬夜之后胃黏膜的修复能力会随之下降的可能会导致胃病。长期睡眠不足,容易诱发胃炎、胃粘膜糜烂病变等。
记得小的时候总喜欢用开水泡着米饭吃,要是味道淡了点,还会自己在里面加点糖!可大人们看到了就总会说这样泡着吃,对胃不好。小的时候虽然不懂什么原理,但还是记住了大人们的话。长大之后发现身边的人也有''汤泡饭''的习惯,但也并没有因此患上胃病。
难道我小的时候又被大人们忽悠了?不过,后来我去咨询了消化科的医生,他跟我解释了汤泡饭和粥的区别。
▶粥:将淘好的米放入锅中,加水将米粒煮烂变成黏稠的食物。
▶汤泡饭:用开水直接倒入熟米饭中,搅拌后食用。
从消化的角度来讲,前者里的米饭会变得比较柔软,对于年龄较小的、肠胃还未发育成熟的孩子来说,是比较容易消化的,而且也方便咀嚼。后者呢,则有可能会因为米饭没有完全胀开而变硬,这会增加孩子肠胃的负担。除此之外,汤泡饭经过一段时间,可能会出现淀粉老化,使得米饭变得更难消化。
综上所述,汤泡饭对于肠胃发育未成熟的孩子来说,的确是不合适的。
▌汤泡饭有营养吗?
有网友说,汤泡饭的营养,关键在于汤啊!
其实多次试验表明,用鱼、鸡、牛肉等不同含高蛋白质原料的食物煮6小时后,看上去汤已很浓,但蛋白质的溶出率只有6%-15%,还有85%以上的蛋白质仍留在“渣”中。
其实多次试验表明,用鱼、鸡、牛肉等不同含高蛋白质原料的食物煮6小时后,看上去汤已很浓,但蛋白质的溶出率只有6%-15%,还有85%以上的蛋白质仍留在''渣''中。
也就是说,不论你的汤熬得多久多好,大部分的营养还是在肉里的,汤里的营养并不多。
所以如果你只是用汤泡饭,而没有其他食材的话,营养价值并不高。那么汤泡饭除了上文提到的影响肠胃消化,还有什么其他危害呢?
▌汤泡饭的其他危害
''细嚼慢咽''是自古以来都提倡的进食方式,在提高食物吸收率的同时,也在保护我们的牙床,减少磨损。
1.容易营养不均衡
潇潇平时不怎么爱吃饭,潇潇妈为了让孩子能吃得多一点,偶尔也会允许孩子吃汤泡饭。潇潇妈用排骨汤泡的饭,本想着孩子能够吃得多一些,结果到最后却演变成喝汤了。
像潇潇这样的孩子,如果经常吃汤泡饭,并且只喝肉汤不吃饭,那么就很容易导致营养不均衡。
2.食欲减退
韩国人在吃饭的时候会有一个习惯,那就是如果是非常好吃的食物呢,他们就会发出''吧唧''嘴的声音。除了是表达赞美之意,也有增加食欲的作用哦!
吞泡饭的时候基本上不需要怎么咀嚼,导致分泌消化液的量就变少了。而这些大块的食物颗粒进入到消化道,就需要更多的消化液,并获取更多的能量来消化,久而久之,食欲就渐渐消退了。
3.容易''假饱''
汤泡饭很容易给人饱腹感,但实际上真正吃进去的量并不多。所以在孩子生长发育阶段,如果总是吃汤泡饭,就可能会造成发育迟缓,营养不良的问题。
医圣孙思邈曾说过:''美食须熟嚼,生食不粗吞。''想要减轻肠胃的负担,其实很简单,你只需要让食物在口腔里经过反复咀嚼,那么就可以减少肠胃的工作内容了。牙齿咬得越细,口腔里唾液分泌的也会越多。只有经过细致的咀嚼,食物才能被有效的消化,也不会出现积食等现象。
枕边育儿寄语:
如果你家的孩子是汤泡饭的忠实fans,那么身为父母的你可要想办法改掉他们的饮食习惯。尽量均衡饮食,选择不伤肠胃的饮食方式。关于汤泡饭,你有什么看法呢?
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