日常营养摄入量

对照食物营养对照表，对自己选择的食物进行称量，要精确到克；

2、选择未加工的食材，对于计算食物的宏量营养素比较方便；

3、选择富含微量营养素（维生素、矿物质）的食材。

比如说有花生油，芝麻油指裤，然后这两种油当中能量物质含量都芹逗隐是比较高的，但是油脂分泌物也是比较高的，嫌厅所以尽量不要吃太多。

孕中期是要补充优质的蛋白质，可以多吃一些豆类，水产，类蛋类，肉类，奶类等，在孕中期对碘的需求量会增加，可以多吃一些含碘量高的食物，如紫菜，海带等，也要注意热量的补充，因为在孕期基础代谢会加速，能量的需求量也会比妊娠早期增加。

充足的蛋白质能够提供肌肉生长与修复所需的原料，尤其是对于健身与运动者而言，每天补充蛋白质来修复受伤的肌肉组织，才能维持健美并远离慢性伤害。蛋白质经过代谢之后会形成含氮废物，而这些废物必须要透过肾脏代谢才能排出体外，所以蛋白质绝非多多益善。营养与体重控制培训课程能学习到运动营养学的知识。

这个学问大了
想了解 并且你是济南的 可以给你介绍个老师

只要能够满足他的日常所需就可以了，而且最好是选择荤素搭配

鱼，肉，蛋。
白菜，菠菜。香菜，芹菜，角瓜，西红柿，茄子，豆角。
苹果，梨，香蕉，葡萄。西瓜 ，泥猴桃，桃，榴莲。

人体需要的六大营养素是糖类，油脂，蛋白质，水，无机盐和维生素。

1、糖类给人体提供百分之七十的热量，一般每天摄入250到750克的糖类，就可以满足人体热量的需求。

2、一般人体日需脂肪占食物总热量的百分之十五到百分之三十。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30到36克。

3、一般的蛋白质摄入量是每天每公斤体重1、5到2克模燃。

4、一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素，而且比例适宜弯银，旦闹虚所以，在合理膳

50~100克就够了

当然是吃饭咯，人总需要吃饭来摄入营养。